本日、桑名市内の小学校は卒業式が行われました。
うちの娘も早いもので、卒業式を迎えました。
よって、さぼるも休みをいただいて娘の卒業式参列してきました。
卒業生は様々な格好で卒業式に参加しました。
うちの娘は袴で卒業式に出席し、カメラおやじとしてカメラをパシャパシャ言わせながら、娘の晴れ舞台をレンズに収めました。
涙は出ませんでしたけど、とても素敵な卒業式でした。
さて、練習ですが今日は１日休みをもらったので、一切練習を観ることはありませんでした。
さぼるが送った練習メニューを怪我無くやり終えたと思います。
＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m走×2
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training
・1000mT.T×3set
＊Rest×7min.
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間半）
快調走
・200m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
