今日で令和5年度が終わりました。
1・2年生は4月から2・3年生になります。
3月までは1・2年生と表記しますが、4月からは2・3年生と表記します。
さて、練習ですが本日は木曜日ということで、専門練習を中心にしました。
さぼるはバタバタしてて、全く練習を観に行くことができませんでした・・・
朝から少し雪がチラつき、この時期に雪か・・・と思いながら寒さを感じてました。
いよいよ明日から春休み!!
練習時間をしっかり取れるので、更に速い動きを入れていき4月始まるシーズン・インに向けてやっていきます。
勿論、怪我には充分注意して行います。笑
< 全 体 >
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト(肩)×10 3set
⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
*recovery×30sec.
W-up(マイルバトンJog×2周)
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
振り下ろしstep
・M:2.6、W:2.4×左右各3本
・M:2.8、W:2.6×左右各3本
・M:3.0、W:2.8×左右各3本
< 短距離・跳躍・投擲 >
専門練習×1時間
*各自で内容を考える。
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M:12 、W:8 1set
C-Down
< 中距離 >
各自Free Jog×40min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down