＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
振り下ろしstep
・M：2.６、W：2.4×左右各3本
・M：2.8、W：2.6×左右各3本
・M：3.0、W：2.8×左右各3本
＜ 短距離・跳躍・投擲 ＞
専門練習×1時間
＊各自で内容を考える。
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
各自Free Jog×40min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
