＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（馬跳び×１往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
Sprint drill-F
１分もも下げ+１分Rest（walk）
・手を挙上
・手を前
・手を横
・手を腰の後ろ
・normal
全て１set。
Main training
チューブdash
・負荷あり×左右各2本
・壁もも下げ×左右各2本
・負荷あり×左右各2本
BCT×1set
C-Down
