今日は昼から雨が降り出し、１日中降り続いていました。
勿論、練習も大雨で練習する場所が限られているので、頭を使って各ブロックのメニューを考えました。
各ブロックとも大雨でしたが、良い練習ができたと自負しています。
明日からは天気が回復する予定ですが、間違い無くグランドは使えません。
元々、水曜日は坂dashなので、明日は予定を変更せず練習ができそうです。
＜ 全 体 ＞２Ｆ渡り廊下
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
ハムスト補強（5sec.+5sec.）×左右5回 2set
W-up（dynamic stretch×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・20mバウンディング×1（両手でメディシングボールを持って
以上、2set。
振り下ろしstep×左右各５本ずつ（やや広め）
中距離・投擲はここまで。
＜ 短距離 ＞
Main training
Weight training（60％）×12 3set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・スローイン投げ×10
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：10
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：10
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：14
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜ 中距離 ＞
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Main training
全力走（校舎内）
・10min.+5min. walk×3set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・BCT×2set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
