最終日・・・

早いもので３連休も、今日が最終日。

楽しい時間は、あっという間に過ぎ去って行きますね・・・

しかも、３連休最終日は生憎の雨、気温も低くとても寒い中での練習でした。

そんな中でも、練習は継続してやります！！

今日は幸いにも受験生（３年生）が居なかったので、雨でしたが室内で走ることができました。

明日から３学期が始まるので、外でびしょ濡れになって風邪を引かれても困りますからね！！

さて、練習ですが先ほども言ったように、室内で70mをとって折り返し走をやりました。

短くすることが可能ですが、70ｍ以上距離を伸ばすのは無理だったので、本数とリカバリーを調節して追い込みました。
＊内容は下記の通りです。

明日から始業式があるので、できるだけ１２時を回らないようにしようと思いましたが、１５分ほど過ぎてしまいました・・・笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×15種類）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
・ｼｬﾌﾄｽｸﾜｯﾄ(おんぶ)×10 2set
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side step×10 2set
Up補強ーC
・ﾊﾑｽﾄ補強 5秒×5 (左右) 2set
・ｹﾂ補強×40 2set
・壁もも上げ×20 2set
鬼ごっこ5回戦
・背中合わせ
・向かい合わせ
＊ﾍﾟﾅﾙﾃｨ ｽｸﾜｯﾄ3回
快調走×6
Main training
折り返し走
・70ｍ×8(recovery×90sec.)
・70ｍ×10(recovery×90sec.)
・70ｍ×6(recovery×60sec.)
・70ｍ×6(recovery×45sec.)
補助運動
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ歩行
ダイナマックス補強×20　10種類
アジリティー15分
ミニハードルドリル
ストライド走
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
外周
・啓悟、加藤、渡辺　4'35"(4周)+4'30"(3周)+4'25"(3周)
・望月、中川、大嶋　4'35"(3周)+4'30"(2周)+4'25"(2周)
・瑞希　4'45"(3周)+4'40"(3周)+4'35"(3周)
・知優　5'45"(3周)+5'30"(3周)
流し100m×5
斜め懸垂×20　3set
体操

＜　投　擲　＞
jog
スタビ歩行
ダイナマックス補強×20　10種類
アジリティー15分
体操
投げ
20m×15
グライド走30m
ひきつけ10m
逆立ち腕立て×5　3set
C−down