砂浜練習 in 鼓ヶ浦

昨日は全く生徒たちの練習が見れませんでしたが、今日はアップからダウンまでしっかり指導することができました。

昨日、練習に来ていたOB・OGも３人練習に参加してくれて、とても充実した練習ができました。

９時から練習を開始し、終了したのは12時半過ぎでした。

その後、OGの生徒が現役生徒に掴まり、２・３人から質問責めにあってました。笑

そのOGは、今年の４月から中学校の教員になります。

どこへ配属するかは、現時点では解りませんが今から楽しみです。

さて、練習ですが、12月23日（土）に砂浜練習とほぼ同じ内容でやりました。

プラス、冬休みということで、１つだけ練習を付け加えて無事終了しました。

さぼるは午前中の練習後、家族で京都・平安神宮へ初詣へ行きました。

毎年、１月１日に安田家のじぃちゃんばぁちゃんと家族４人で行ってたんですが、今年は子供２人風邪気味で調子が悪かったので見送っていました。

やっとこの３連休初日に行くことができ、さぼるの2018年がスタートしました。笑

毎年恒例のおみくじも、去年同様、小吉でしたが病気は「なおる、医師と相談せよ」でした。

後厄も終わったので、今度の厄年では必ず厄払いをしようと強く感じた１日でした・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
砂浜練習(鼓ケ浦海水浴場)
W-up
・片足鬼ごっこ(10m×10m) 1min×2set
＊1位以外1set目ｽｸﾜｯﾄ×5、2set目ﾊﾞ-ﾋﾞ-×3
・50mdash+50m馬跳び
相撲 30s×5set
＊勝ち以外腕立て×3
体操・身体ほぐし(2人組、ﾊﾞｸ転、ﾊﾞｸ宙あり)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
砂浜dash
・10m dash×10 1set
ﾋﾞ-ﾁﾌﾗｯｸﾞ
・10m dash×10 1set
＊負けはｽ-ﾊﾟ-ｽﾀ-ｼﾞｬﾝﾌﾟ×5
折り返しdash
・20m dash×10 1set
・40m dash×8
・60m dash×6
・80m dash×4
・100m dash×2
ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞ走×2
ｽﾈ-ｸ走×2
ｴﾝﾄﾞﾚｽ鬼ごっこ×1min
＊1人ﾀｯﾁで抜ける
補強
・手すり歩行 100m×1
・おんぶ走 100m×1
快調走 50m×4
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行×前後左右
ハンドバウンディング　前後左右10m
鉄棒ぐるぐる×左右各10回　2set
体操、身体ほぐし(バク転バク宙有)、タッピング、動的stretch
ダイナマックス投げ(落とした回数×2 腕立て)
・直上×20
・オーバー×左右各10
・フロントスロー×20
・バックスロー×20
スクエアクイックネス　10min.
キャッチ
Drill−T
流し100m×3
Main Training
・200m×5　3set(rest10分)
down jog
体操

＜　投　擲　＞
体操
スクエアクイックネス(メディシン直上×5)　10min.
ハードル走
・50m(5台)×左右各7本
投げ
補助運動
・両脚五段跳び×8
・片脚五段跳び×各4本
・両脚三段跳び×8
200m+100m
斜め懸垂×20　3set
C−down