対面式

今日は、新入生と２・３年生の対面式がありました。

初々しい新入生を見て、高校生活で見違えるような成長を成し遂げるんだなぁと改めて感じました。

そんな生徒たちを相手にし、さぼるはどんどん歳を取るのもまた現実

淋しい限りですね・・・

さて、練習ですが今日も昨日に引き続き、天気に恵まれ練習日和になりました。

内容は、いつものようにウエイトをしました

明日から全学年、実力テストが始まります。

しっかり点数を取れるよ頑張ってもらいたいですね。



＜ 朝 練 ＞
各自フリー
・個人練習

＜放課後練習＞
WーUp（メディシンボール投げJog×５往復）
今日も会議・会議のオンパレードでした

職員会議から始まり、そのあとは最後の入試業務でした。

夜の７時過ぎまでかかり、とても疲れました・・・

ただ、明日の発表を終えたら全て業務は終了なので、今日の入試業務が実質最後になりました。

さて、陸上部の練習ですが、昼から天気が崩れるということだったので、走りの練習じゃなくウエイトに切り替えました。

練習を開始する頃に、雨がパラパラ降り出してウエイトにして正解でした

練習風景を見ることはできませんでしたが、練習開始前に新３年生の主力に内容を伝えたのでしっかりできたんじゃないかと思います。

明日は、天気も回復するみたいなので、シーズン・インに向けて少しずつ速い動きを入れていこうと思います。



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×３周）
体操
今日は学校での練習でした。

未だグランドは使用できず、限られたスペースで練習をしています。

しかし、今日は天気予報で雨と言っていたので、練習をウエイトにあてました。

少し肌寒く感じましたが、生徒たちはトレーニング場での練習だったので、さほど気にならなかったようです。

昨日、一昨日の練習で、かなり身体には疲労がきているみたいですが、ウエイトをしっかり取り組むことができたと思います。

明日は木曜日なので、少し落とし目の練習予定です。

はぁ～それにしても、春休みは短くて新年度に向けてやることがいっぱいですね・・・



＜今日の練習＞
W-up（Baton　Jog×５往復）
体操
Weight－B
・Squat（half）
　１set：W-up×10（full）、Normal×５　５set
・Dead　lift
　１set：W-up×10、Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
　１set：W-up×10、Normal×６　５set
・片脚Squat×10　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ快調走×２（設定走）
C-Down

始業式・入学式

ついに始まりました・・・平成２５年度が

本日、始業式と入学式が行われ、初々しい新入生が入学してきました。

入学式終了後、何人かの生徒が保護者と一緒に、グランドへ顔を出しに来てくれました。

早くもやる気満々の新入生に、こちらも嬉しく感じます。

明日まで新入生は、２・３年生と違う動きになるので、一緒に練習することは厳しいかと思います。

更に、水曜日からは早速、実力テストが各学年あります。

同じように練習できるのは金曜日ぐらいからかなと思います。

２・３年生も、一緒に練習を開始した際には、高校生と中学生との格の違いを見せてもらいたいものです



＜　朝　練　＞
各自フリ－
・個人練習

＜放課後練習＞
W-up（Baton　Jog×３周）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
Baton流し×２
　　　　 ×２
Standing・Dash×４（左右各２本、負荷あり）
S,D
・30ｍ×２
・50ｍ×２
・70ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１　２set
補強
・Roller腹筋×各自で設定　５set
鉄棒
・懸垂×各自で設定
C-Down

嵐の前の静けさ。

昨日の天気予報では、今日は大荒れと言われてました。

東員町で練習するか迷いましたが、強行突破で練習をしまいした。

午前中は持ってくれと祈りながら、練習を少し早めに開始しました

１１時過ぎに雨が降り出しましたが、何とか専門練習をやり切ることができました。

今日は、今週の疲れ具合からリレーやS,Dを省略しました。

生徒たちも、それぞれの疲労を考慮しながら練習に取り組んでいました。

いよいよ月曜から、新年度が始まります。
（教員は、既に指導して新学期の準備を進めてますが・・・）

来週の土曜日は、シーズン・インとなる桑員選抜記録会です。

その後は、立て続けに試合があります。

幸先の良い、スタートダッシュができるようにしたいですね



＜今日の練習＞
WーUp（２人組でモノマネアップ）
体操、身体ほぐし、肩ストレッチ
Sprint Drill Original
（縁石version）
変形ダッシュ×7
専門練習（１時間３０分）
補強
・２人組腹筋×５set
CーDown

今日も・・・

春休み最後の出勤日でした。

いよいよ来週から、新年度が始まります。

ということで、今日も１日同様、会議三昧でした

途中、娘の入園式もあり、慌ただしく１日が過ぎ去りました。

さて、練習ですが会議のため、後半部分しか見ることができませんでした。

内容は、短い距離で速い動きを重視しました

どれほどの負荷があったか解りませんが、タイムを見る限りではこんなもんかなと思います。

できれば、もう少し良いタイムで走ってほしかったのが本音です。

まっこれから徐々に、タイムを縮めれば良いでしょう



＜今日の練習＞
WーUp（マイルバトンJog×３周）
体操、肩ストレッチ
Sprint Drill Original
・ぞうさん（前）
・ぞうさん（後ろ）
・大腰筋
・加重（前）
・加重（右横）
・加重（左横）
・もも上げ（１０m）×３０回以上×５
バトン流し×２
×２
Standing・Dash×４（左右各２本）
S,D
・３０m×３
・５０m×２
Main練習
加速走
・３０m×２
・５０m×２ ３set
補強
・ハードルJump １０台×１０
・シャフト補強×７種類
・体幹トレーニング
CーDown

快晴。

昨日の強風から一変して、快晴に恵まれました

競技場では、うちといなべ高校だけで広々と使用することができ、生徒たちも伸び伸びと練習できたと思います。

天気も良く、生徒たちの動きも非常に良かったと思います

明日はまた、職員会議で練習を見れるかどうか判りませんが、明日もがっつり追い込みます



＜今日の練習＞
WーUp（３０分間、各自でUp）
Baton流し×２
×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
専門練習（各自、１時間程度）
補強
・腹筋×各自 ５set
・ディップ×各自 １set
CーDown

会議でした・・・

今日も１０時から会議でした

学校が始まるまでは、何かと準備に忙しいですね

さて、練習ですが会議が始まるまでの１時間、みっちり練習を指導しました。

昨日の雨の影響から、グランドは使用できず基本練習を中心に行いました。

本来なら、今日しっかり追い込んで明日軽めの練習ですが、今日と明日を入れ替えました。

なので、明日、東員町へ行き専門練習を中心に行います。

基礎練習だけでしたが、生徒１人ひとり基礎固めができたと思います。



＜今日の練習＞
Wーup（Dynamic　stretch×２０種類）
体操、身体ほぐし
Sprint drillーT
Sprint drillーP
Sprint drillーF
Mini　Hurdle　Drill
・３足長×10
・５足長×７
・７足長×５
直線流し×１（スパイク）
Main練習
ーShort sprintー
・１００m折り返し走×４ １set
ーLong sprintー
・１００m折り返し走×６ １set
ー Long distanceー
・Free jog×３０分
補強
・２人組腹筋×回数は各自 ５set
・腕立てJump×各自 ３set
CーDown

４月２日（火）

新年度のスタートダッシュも順調に行きましたが、昨日はさすがに疲れました・・・

で、早速、今日の午後からは保健部長として、学校医訪問をしてきました。

桑名市内の病院を管理職と一緒に回り、大変疲れました・・・

その後は、明日の企画委員会へ提出する書類の作成をしていたら、あっという間に時間が過ぎていきました

幸いにも午前中の練習は、だいぶ見ることができ指導しましたが、後半部分は外回りへ出かけたので見れませんでした。

学校が始まれば、ゆっくりクラブ指導できると思いますが、春休み中は新年度の準備で大忙しみたいです



＜今日の練習＞
W-up（Baton　Jog×３周）
体操、肩ストレッチ
Shaft　squat×30　３set
軸作り

Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・Running×５
Baton流し×２
　　　　 ×２
Standing・Dash×４（左右各２本）
S,D
・３０ｍ×３
・５０ｍ×１
Main練習
・150ｍカーブ走×１　２set
補強
・Roller腹筋×各自で設定　５set
鉄棒
・懸垂×各自で設定
C-Down

平成２５年度スタート。

平成２５年度が始まりました。

朝は少し気温も低く肌寒かったんですが、日中は気温も上がり春を感じさせる陽気でしたね

新年度がスタートしたということで、今日は会議三昧でした・・・

職員会議から始まり、教科会、部会てな具合でした。

なので、陸上部の生徒たちの練習は全く見ることができませんでした。残念

明日からはまた、少しだけですが春休みを満喫できると思うので、生徒の練習も見ることができると思います。

ただ、天気は今日から下り坂

明日、グランドを使用できるかどうかは判りません。

使えなくてもできることを精いっぱいやるだけです



＜今日の練習＞
W-up（Medicine　ball投げ　Jog×５往復）
体操
Weight－A
・Squat（half）
１set：軽い重さ×10（full）、静止×５　５set
・Dead　lift
１set：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
１set：軽い重さ×10、Normal×５　５set
・Squat
half×10　５set（Recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×２（設定走）
各自フリー練習
C-Down