予定外・・・

本日は日曜日のため、本来なら練習は休みなんですが、明日から２年生が修学旅行へ行くので急遽練習をしました。

中長距離は、流れが変わってしまうため本日は休み。

短距離陣を中心に練習をしましたが、全員では無く若干名居ませんでした。

１人の２年生は金曜日に怪我をしてしまったので、怪我の治療に専念するため休み。

２人の１年生は、１人が所用があり休み、もう１人は月曜日にタータンを使用したいということで今日休んで月曜日緑地へ行って練習です。

学年、性別、東海新人への出場可否等で、練習は様々です。

また、来週は先ほども言いましたが２年生が水曜日まで修学旅行、１年生は月・火と授業をして水曜日に校外研修。

木曜日は、９月にあった桑高祭の代休で全学年が休み・・・

そして、金曜日からは東海新人組は試合会場である、静岡市草薙陸上競技場へ移動。

土日試合をして、その次の日から移行期へ突入。

今年は長距離の人数が少ないので、短距離からも何人か１１月１１日の県駅伝に向けて長距離の練習をしています。

チームとしては、県駅伝までが主要大会なので短距離・障害・跳躍・中長距離関係なくチーム一丸となってやるだけです。

短距離から中長距離へ買い出された生徒は、少しでも力になれるように精一杯練習をしましょう！！

＜　短距離・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 2set
中臀筋＋Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
＊花宝はここから跳躍練習
S,D
・30ｍ×3、50ｍ×2、70ｍ×1
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×1 2set
補助運動（ここから花宝も一緒に！！）
Box Jump
男子　　　　　女子
・1+2×5　　・1+2×10
・1+3×5　　・2+1×7
・2+2×5　　・2+2×5　（補助ありでもＯＫ）
・2+3×3
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
鉄棒
懸垂×Ｍ：10、Ｗ：8
C-Down

専門練習 in 学校

今日で１週間の練習が終了しました。

いよいよ月曜日から、２年生は修学旅行へ出かけます。

しかし、今年の修学旅行から間近に試合があるものは、１日目に宿泊するホテルでは朝練ができないと通達がありました。

事前に聞かされていたので、思い切って明日も短距離陣は練習することになりました・・・

中長距離は休みのようですが、短距離は明日も練習をして東海新人前にグランドを使って練習したいと生徒から申し出がありました。

せっかく楽しい修学旅行へ行くので、２年生は明日学校で練習をして修学旅行中はできるだけ練習しないように考えました。
１年生も快く一緒に練習してくれるようで、東海新人へ向けて準備万端です。

さぼるも奥さんに了解を得て、明日は生徒たちの練習に付き合います。

さて、練習ですが、今日は挨拶後から３時間専門練習を与えました。

それぞれ、自分に合った練習をしたことでしょう・・・

試合が無い１年生も、東海新人へ出場するメンバーと一緒に練習をしてくれて助かりました。

明日は専門練習をする者や月曜日の練習をする者、様々ですが修学旅行前にしっかり追い込みたいと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
専門練習
＊最初から最後まで各自×3時間

各自の内容は以下の通りです。

高木
コア×1set
Walk×1周
Jog×1周
ドリルT
スタート補助運動
standing×2
100+200
150+150+150
40秒間走+100
100+150

陽菜
コア
ジョグ
体操
棒ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリルT
流し×2
ラダー 〜 流し×4
スタンディング×左右各1
飛び上がり
ぶら下がり
2歩×2、4歩×2、6歩×3、8歩×4、10歩×6、12歩×11
膝すり腹筋50
ダイナマックス横に 左右各30
ダイナマックス頭の上 腹筋 30
ダイナマックス数増えてくやつ 10まで
じゃんけん15勝ち
ダウン

真佳
コア×2
jog3周、体操、
棒ストレッチ、動的ストレッチ、タッピング
ドリルP
ラダー×4
高跳び
･立ち跳び
･3歩跳び
･5歩跳び
2人組補強5種類

花宝
コアドリル×2
ジョグ、体操
肩ストレッチ 棒、タッピング、動的ストレッチ
腸腰筋 中臀筋50+中臀筋
ハムスト30 2セット
ドリルF
ハードルまたぎ×2セット
流し×2
スタンディングダッシュ×1ずつ
300H+100 ×3
500×1
踏み台ダッシュ12×2
腹筋 メディシン使用 ×2セット
バック懸垂×5
ダウン

村上
コア×1セット
ジョグ トラック2周
棒ストレッチ
ドリルF
壁ももあげ 右左20×2
ラダーダッシュ×4
50メートル流し2本
30メートルスキップラン＋50メートルダッシュ×4
370＋100×3
250（ラビット）＋100×1
縄跳び

李
コア
ジョグ
体操
棒ストレッチ
タッピング
ドリルF
スタンディング
100＋200
150＋150＋150
30秒間＋100
100＋150
SD

小原
トラック1周ジョグ
体操
ハードルストレッチ
流し
ハードルドリル
ハードル5台×20
ダウン

城田
コア
ジョグ
体操
棒ストレッチ
肩ストレッチ
タッピング
動的ストレッチ
ドリル
スパイク流し
ラダー
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走

以上です。

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
流し
・100m×3
Main training
1000m+300m+200m×3set
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 2set
Dip×20 3set
体操

今週の授業終了・・・

今週もあっという間に、金曜日が終わりました。

いつものことですが、毎日が本当に早く過ぎていきます。

また、朝晩がかなり冷え込み秋を感じる今日この頃です。

皆さんは、体調を崩したりしてませんか！？

うちの陸上部員でも、ちょこちょこ体調不良で休む生徒が居ます。

正直、自己管理がなっていません・・・

練習をして、汗をかいたなら直ぐにTシャツを替えるなりなんなりすれば良いのに全くやっていません。

もちろん、全員ではありませんが意識の高い生徒はきちんとやります。

全員が言われなくても、アンテナを高くしてできるようになると良いのですが。

さて、練習ですがB週の金曜日は追っかけ走となっております。

昨日まで３日連続で７限授業をしたので、疲れが溜まっていると思い２setで終了しました。

授業で拘束されているので、知らず知らずの間に疲れが溜まっているのでしょうね。

うまく疲れを抜きながら、やらないとこれから先どんどんけが人が増えるでしょう。

指導者側が、気を張って生徒の様子を見ながら練習を行わないといけないですね。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝjog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
Sprint drill-T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し（ﾄﾗｯｸ使用）×2
S,D
・20m×2
・40m×2
・60m×1
・80m×1
Main training
・150m追っかけ走×2 2set
補助運動
Hurdle jump 6台 ×8（低く設定・伸膝）
＊膝はできるだけ曲げずに行う。
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
メディシンアップ
Sprint drill－F
Main training
ペース走
長谷川、加藤、小畑
・58"(2000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(2000)
瑞希、加藤、馬場本
・58"(3000)+56"(3000)+54”(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+64″(1000)

流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

木曜日。

皆さんこんばんわ本日は木曜日、火曜日から続いた７限授業がやっと終わりました。

月曜から金曜にかけて、さぼるは授業が減っていくので月・火と頑張れば週末は落ち着いて仕事ができます。

この１週間手がけてきた、校務文書の仕事の方も順調に仕上がってきました。

最終確認は、また明日時間をかけてやりたいと思います。

さて、練習ですが今日の練習は軽めです。

練習開始から１時間半で終わるのを目標にしてました。

実際には・・・１時間１５分程度で終わりました。

生徒たちもさぼるも、３日連続で７限授業はさすがに堪えるので今日はできるだけ早く帰るようにしました。

もちろん、さぼるが早く帰りたくても生徒が練習時間を詰めて行わないとこの願いは叶いません・・・

でも、生徒たちも時間を短縮しつつ、質のある練習をできたと感じています。

また、明日は走練習をして土曜日は学校で専門練習です！！

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
Power position 確認
体操
Qﾄﾚ
1.コの字ｼﾞｬﾝﾌﾟ
2.ｻｲﾄﾞ（1台）×左右各2台
3.ｻｲﾄﾞ（2台）×左右各2台
4.ｻｲﾄﾞもも上げ
5.ｽｷｯﾌﾟﾘｰﾄﾞ（M：10足、W：8足）
6.踏み替え右左左（M：9足、W：7）
7.踏み替え右左右右（M：11足、W：9足）
8.ﾐﾆ2歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：10足、W：8足）
9.ﾐﾆ1歩ﾊｰﾄﾞﾙ（M：7足、W：6足）
10.1歩1歩3歩3歩1歩1歩
＊M：7足7足14足14足7足7足
＊W：6足6足12足12足6足6足
11.ﾊｰﾄﾞﾙﾘﾝｸﾞ（1.1.3.3.1.1.）
＊M:11足11足22足22足11足11足
＊W:9足9足18足18足9足9足
鉄棒（DM=ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ）
・大腰筋腹筋×30 5set
C-down

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

７限授業・・・

本日は水曜日、早いものでもう１週間の半分が終わりました。

水曜日ですが、今日も昨日に引き続き７限授業でした。

今日の授業は４・５限目だけでしたが、朝の打ち合わせが終わってから補強をして、その後、ゆっくり授業の準備をしたりするのですが朝から頑張っちゃいました。

校務文書の仕事があり、それをそろそろ手がけていかないということで、朝から去年の資料を見ながら働いてました・・・

結構、莫大な量があり、ミスも許されないので早めに取りかかりました。

明日もこの作業が続きますが、ミスが無いようにのんびり進めます。

さて、練習ですが今日は短い距離で速い動きをしました。

駅伝へ向けて、短距離陣が抜けていく中、残った連中は東海新人組の練習パートナーとして練習に付き合ってくれてます。

ありがたい限りです。

東海新人組は、最後の試合で自己新を出して恩返しできるように頑張ってもらいたいですね！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
Core drill×2set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 1set
中臀筋+ Hamst×30 1set
Sprint Drill-F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線流し（直線使用）×2
Standing・dash×左右各1回
Main training
ﾄ-ｲﾝｸﾞ×2
補助運動
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・Back懸垂×M:8、W:5
C-Down

＜　中距離・長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肩入れ
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set

ｽﾀﾋﾞ手足交互 20s+10s rest 3set

腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
Jog

体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞjump×10往復 3set
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙｻｲﾄﾞももあげ×10 3set
壁ももあげ×左右各20回 3set
Sprint drill-P
流し
・100m×3

Main training

・1000m×5（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ400m jog）
流し
長距離
・100m×3

補強
・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump ×10 3set

C-Down

火曜日・・・

今日も午後から４連チャンでした・・・

昨日は朝から３連チャン、昨日よりはマシでしたが今日の４連チャンもなかなかダメージがありました。

しかし、昨日同様、なぜが元気に朝から分掌の仕事に手を付けたりなんだかんだやってました。

お陰で、今ブログを打っているときに睡魔に襲われています・・・涙

さて、練習ですが火曜日ということで、Weight trainingをしました。

日に日に短距離陣のメンバーが少なくなっていくのは気のせいでしょうか！？

中距離に１人は先週から駅伝の練習に参加し、今日も駅伝の補欠に入っている短距離が１人「今日から長距離と一緒に練習させてください」と申し出があったのでそちらへ行かせました。

また、看護科の１人は学校実習で遅れてきて、１年生の理数科の１1人も校外へ研修？へ行ったみたいで遅れてきました・・・

この時期は東海新人組は、気合い十分で練習に取り組んで居るし、それ以外の選手は駅伝の練習へ行ったり、目標を見失っている選手もいるし様々です。

やはり、東海新人へ行く選手がもっと増えるように指導者として、もっと強くなるために練習を工夫しないといけないと感じました。

とりあえずは、この１週間は東海新人組は追い込みの週なのでしっかり追い込み、大会当日自己新を出せるようにしたいと思います！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Weight－B (80％× 5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ不使用）
快調走
・300m設定走×2 (各自で設定)
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ

ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch

ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ

・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4

M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training

・1500m×3

流し

・100m×5
Downjog

補強
二人組補強×50 5set

Dip×20 3set

体操

月曜日。

始まりました、また１週間が・・・

土日、ゆっくりできたのでいつもよりは元気があったかな！？って感じです。

しかし、月曜日は魔の曜日で１限目から３限目まで授業、４限目が空きで今日に限っては５・６限目と会議があり５／６でした。

さすがに昼食後の会議は、睡魔に襲われましたが何とか耐えて会議は無事終了。

その後もいろいろとあって魔の月曜日は過ぎました。

さて、練習ですが気温も低く、とても寒い中生徒の練習を見届けました！！

いつもならMain練習は2setなんですが、今日はMainに入る時間帯が早かったので3set行いました。

しかも、休憩時間は７分。

スタミナの無い生徒は、2set・3setと力を出し切れず終わっていきます。

まだまだスタミナ不足みたいですね。

今年の冬は、もう一度原点に戻りスタミナ重視の練習をやろうかと考えています。

質より量！！

とりあえず、東海新人が終わるまではこのままで、移行期にもう一度これから始まる冬期練習について振り返ってみようと思います。



＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×2set
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
腸腰筋+中臀筋×50 2set
中臀筋+ Hamst×30 2set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Mini Hurdle Drill（速いVersion)
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2 (ﾄﾗｯｸ使用)
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 3set
補助運動
Hurdle jump ×8（間にMini Hurdle 有）
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
補強
・ﾛ-ﾗ-腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:10、W:8
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
瑞希、長谷川、小畑、加藤
・60"(2000)+58"(4000)+56"(4000)
馬場本
・60"(2000)+58"(4000)+56″（3000）
知優
・70″（3000）+68″（3000）
日奈子
・78″（3000）
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

休日・・・

本日10月14日は、独りで家でのんびりしています。

昨日の朝10時過ぎに、妻が実家の近くで出張があるそうで子どもたちを連れて里帰りしました。

ということで、昨日の練習終了後からさぼるはフリータイムを満喫してました。

夜は20代から連んでいる親友のKくんと一緒に夕飯を食べに出かけ、その後、昔行ってた長島にあるクアハウスというところへ久しぶりに行きました。

風呂上がりには、近くのモスバーガーへ行きコーヒーシェイクを飲み、11時過ぎに帰宅。

寝たのは確か11時30分ぐらいだったと思いました・・・

とても充実した夜を過ごすことができました。

親友Kとの話は様々、仕事のこととか恋愛のこととかいろいろです。（ちなみKくんはまだ独身・・・42なのに。）

しかし、良い感じの人が居るそうで、その話を聴き続けていました。

仕事の話より、むしろKくんの恋愛話の方が多かったかも！？笑

さて、本日はいつものように朝からチャリで１時間運動。

その後は洗濯をして、家で独り朝食・・・

優雅な時間を過ごしております。

時間もあるし、久しぶりに家からブログの更新ができるのって最高ですね。

その内、うちのモンスターたちが帰宅するので、しっかり力を溜めて置かないと。

皆さんもゆっくり身体を休め、明日から始まる１週間に備えましょう！！

１週間終了・・・

１週間が終わりました・・・

歳を取るとあっという間に１週間が過ぎてしまいます、淋しい限りです。

さて、今日の練習ですが久しぶりに学校で専門練習をやった気がしました！！

学校で練習はしてましたが、いつも雨で専門練習ができずにこちらが考えたメニューをさせていたような気がします。

今日は天候にも恵まれ、思う存分専門練習ができたと思います。

そして、最後はチームみんなで250mの競走をして、負けチームはPenaltyをして「ぶーぶー」言いながらも楽しく練習できたと自負しております。

やはり、嫌々やってても身に付きません。

自分自身で、自分の専門種目を研究心を持って取り組み、更に技術が進歩することが何よりです。

明日は何も無いようなので、１日ゆっくり身体を休めることができるんじゃないかな！？と思います。

１０月中旬を過ぎ、今シーズンも残り僅かですが１日１日を大切に無駄の無い練習をやっていきましょう・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×10種類
体操・ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
壁もも上げ×左右各30回 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
直線ﾊﾞﾄﾝ流し×2(ｶ-ﾌﾞから直線使用)
Main training
専門練習（An hour and a half）
走練習(全体)
・250m全力走×1（4継ﾒﾝﾊﾞ-）1set
＊複数ﾁ-ﾑで競争。
＊負けチームはﾍﾟﾅﾙﾃｨ-（250m×おんぶ走）
補強
・2人組腹筋×5set
・脇しめ腕立て×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 3set
Jog
体操、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｷｬｯﾁ
ﾊ-ﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
Main training
・長距離 2000m+1000m×2set
流し
・100m×3
Down jog
補強
East Germany×前後左右各15回 3set
Dip×20 3set
体操

DIY・・・

本日を持って、２学期中間テストの全日程が終わりました。

テスト中に気付いたことが１つあり、テストが終わったら生徒にさせようと思っていました。

最近、流行は廃りましたがDIY（Do It Yourself）を生徒と一緒にやりました。

どんなDIYかというと、うちの学校には２つオールウェザー（以後、タータンと書きます）が引いてあります。（長さは111ｍ程度）

ありがたいことですよね。

雨の日はそこを使って練習ができるのです。

そのタータンには、Hurdleを置くためのマークがあります。

そのマークがかなり薄れてきてたので、ペンキで塗り直しました。（写真が実際にDIYをした物です。）

８割ぐらいは完成しましたが、校舎側がまだ塗れてないので残りはまた明日やる予定です！！

自分たちで練習環境を整えていかないと、消えてしまっては１からやり直しですからね・・・

さて、テスト終えた生徒ですが、A週の金曜日はプラ練ですがテスト終了後すぐにそれをやるとケガをするか気持ち悪くなってしまうのでMainだけ変更しました。

テスト明けでたまりバネがあり、良い動きをしてましたが後半はやはりテスト中でも練習に来ていた生徒の方が良く動いてました！！

東海新人組はこれからまた東海新人まで、一生懸命練習を継続しますが今シーズン終わってしまった生徒は、東海新人組の練習パートナーとして一緒に練習を続けます。

今シーズンもあと僅か、チーム一丸となって目標に向かって頑張ります！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（ﾏｲﾙﾊﾞﾄﾝJog×3周）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×4
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
・20ｍ×2
・40ｍ×2
・60ｍ×1
・80ｍ×1
Main training
・150mカーブ走×1 2set
＊2人組で競走、負けはPenalty有り
補強
・足上げ腹筋×40 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし 20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
ペース走
長谷川、垣内、加藤
・58"(3000)+56"(3000)+54"(2000)
知優
・68″(2000)+66″(1000)+Free(1000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操