木曜日・・・

今日は木曜日、いつもなら軽めの決められた練習をするのですが、時間がたっぷりあるということで各自Freeにしました。

昨日もMain trainingの前に、技術的なことをやったのでそれも踏まえてFreeとしました。

挨拶が終わってから16時半まで、自分たちで考えて練習を行いました。

シーズンが始まれば、自分の試合に合わせて各自がアップへ行かなければなりません。

そのための練習でもあります！！

ただやるだけだったら、誰でもできます。

桑高生だったら、更に上のレベルで競技ができる選手になって欲しいですね・・・

それでは、楽しい楽しい30秒間走・40秒間走です！！

週の後半になり、身体もしんどいかもしれませんが、インターハイ路線で勝ち上がるために頑張りましょう。

＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
各自Free（2時間半）

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

走りました！！

昨日から始まった午前中授業、今日も引き続き午前中に授業が終わり午後から練習を開始することができました。

寒さもかなり和らぎ、陽が沈んでからでも２月ほどの寒さは無くなりましたがやはり暖かい時間から練習できるのはありがたいことです。

曇り空で、とても暖かく感じた訳ではありませんが、風も穏やかで冷たさは無い感じでした。

身体もいつもより動いてたようですが、ここでスピードを出し過ぎて怪我をしてはもともこもありません・・・

なので、いつもなら150mの追っかけ走するところですが、今日は質よりも量を重視して取り組みました。

最後の200mは生徒には内緒で、150mを4set終えた後に伝えました。

ここで「よしっやったるぞ～」と思えた生徒は、必ず来シーズン活躍するでしょう。

逆に「マジで・・・」とか「まだ走るの・・・」と思った生徒は、来年の活躍は無いでしょう・・・

高校生は、気持ち１つで動きが変わります。

気持ちが無い者は、どんな練習をしても身になりません。

それは脚が速い生徒であろうが、遅い生徒であろうが全国大会まで駒を進めることは難しいと思います。

ネガティブでは無く、ポジティブに物事を考えられるようになってもらいたいです。

辛い練習は自分たちだけじゃありません、強豪校はもっとしんどい練習をしているはずです。

気持ちだけは負けないように、明日からの練習を頑張ってもらいたいと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）×5 2set
腸腰筋補強（ﾊ-ﾄﾞﾙ使用）×M:50、W:40 左右1set
Hurdle Drill（5使用）
・乗り込み × 左右各2本
・2stepまたぎ × 左右各2本
・横向き荷重 × 2本
・左向き荷重 × 2本
・踵またぎ × 左右各2本
Core drill×set
踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ 〜 ﾀﾞｯｼｭ×2
ｽﾀｰﾄ姿勢の技術練習
・立ち幅跳び×2
・ｽｷｰｼﾞｬﾝﾌﾟ×2
・三点ｽﾀｰﾄ×2
Main training
・150m×3 4set（60％、70％、80％）
・200m×1 1set（3人で競走）
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ 30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
Florida
sprint drill - T
流し
・100m×3
Main training

・200m×5 3set（ｲﾝﾀ-ﾊﾞﾙ50m 1分）
・400m×10（ｲﾝﾀ-ﾊﾞﾙ200m）
＊W:76秒（rest61秒）M:72秒（rest58秒）
補強

・丹田腹筋×20 5set

・腕立てjump×10 3set

C-Down

Weight trainingーB

テストも終わり、今日からやっと午前中になり暖かい時間から練習することができました！！

しかし、さぼるは定期検診があり、桑名総合医療センターへMRIを撮影しに行きました。

久しぶりの病院で、MRIを前回どのように撮影したか忘れてしまいあたふたしちゃいました・・・笑

いつものように昼食抜きだったので、お腹が空いて空いて倒れそうになりました。

また、テストが終わってから校務分掌の仕事がたくさん舞い込んできて、なかなかブログの更新をできない日々が増えそうですができるその日のうちに更新できるようにしたいと思います。

さて、今日の練習は火曜日ということで、Weight trainingをやらせました。

生徒たちも久しぶりのWeightで、かなり重さを感じながらでしたが怪我無く無事終了することができました。

＜　短距離・跳躍・障害　＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Weight－B (80％× 5or6)
Squat(half)
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Dead lift
・Up:軽い重さ×10
・Normal×5 5set
Clean&Jerk
・Up:軽い重さ×10
・Normal×6 5set
片足Squat×左右5 5set
平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類
快調走
・200m快調走×2（各自で設定）
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ

鉄棒ぐるぐる×左右各10回　２set

Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
補強ｻ-ｷｯﾄ 15分
①V字交互腹筋 20回
②ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾌﾟﾘｯﾄjump 20回
③dip×20回
④ｼｬﾌﾄﾂｲｽﾄ 20回
⑤ 縄跳びもも上げ 50回
⑥ﾊ-ﾄﾞﾙﾌﾞﾘｯｼﾞ5台
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各3
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・1500m×3set
流し
・100m×3
Down jog
体操

学年末考査終了。

卒業式も無事終了し、週末を挟んで本日学年末考査が終了しました。

生徒たちは苦痛な日々を過ごしていましたが、今日からは教員側が苦痛の日々を送ることに・・・

それは、３学期の成績処理と年間の評定を付けなければならないからです。

時間の無い中で、先生方はとても忙しい日々を送ります。

年度末は本当に忙しいですね。

更に、来週には高校入試もあり、ただ今願書変更が始まりました。

中学生にとっても、人生の大きな分岐点とも言える高校入試です。

しっかり勉強して、来週の１１日私たち教員は学校で君たちを待っています！！

さて、練習ですが、学年末考査も終えてテスト期間中に身体を動かしてた者、動かしてない者など様々でしたが、ほぼ予定通りの練習を行いました。

若干、Main trainingを変更しましたが、予定通りできました。

冬期練習も残り３週間、日に日に動きが変わっている者もおり、来シーズン活躍できる生徒も現れてきました。

しかし、まだまだこちらが求めている動きにはほど遠い生徒も居ます・・・

動きが変わるきっかけは必ずあると思うので、早くそのきっかけを掴んで良い動きに近づけて欲しいですね・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Florida）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Sprint drill-T
Core drill×2set
・踏台dash×Ｍ：10sec. Ｗ：7sec. 3set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Main training
・110mから10mまで折り返し走×1 1set
＊1本目110m、2本目100m、3本目90m、4本目80m、5本目70m・・・
◎Recovery×45sec.
補助運動
・Hurdle jump×10（間にMini Hurdle Drill 有）
補強
・ﾛｰﾗｰ腹筋×15 5set
C-Down

＜　中長距離　＞

ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
W-up （Agility training×10min.）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill - F
Main training
ペース走（外周）
長谷川、小畑
・4′25"(5周)+4′20″(5周)
加藤、岡田
・4′25″(3周)+4′20″(3周)
高柳
・4′45″(2周)+4′40″(2周)
知優
・4′45″(2周)+4′40″(2周)
瑞希
・4′30″(4周)+4′25″(4周)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

卒業式

本日、平成３０年度卒業式が終了しました。

今年の陸上部は、部員数は多かったんですが競技力をあげることができなかったと自分自身感じています。

女子生徒で全中リレー入賞の生徒も、高２から４００ｍに取り組ませましたが大事な３年生の時にもう一つ記録があがりませんでした。

また、男子のマイルも東海には出場しましたが、タイムをもう一つあげることができませんでした。

しかし、女子は個人ではパッとしませんでしたが、４継とマイルのリレーがW入賞してくれたおかげで、やっと３年生のマネージャーを東海大会へ連れて行くことができました。

女子に関しては、あの少人数で良く頑張ったな！！と思っています。

また、卒業していった生徒たちを参考に、今後の練習内容を検討しようと考えています。

＊クラス順で記載してます。
－　Ｍａｎ　－
大谷　智文
竹内　昴
谷本　類都
梅山　仁
大嶋　悠太
安田　翔真
宇佐美　雄章
塩澤　皐吉
加藤　翔大
小林　晃大
中川　颯真
池内　啓悟
増留　蒼太
望月　俊介

－　Ｗｏｍａｎ　－
澤田　凪咲
瀬古　好美
山北　真白
梅山　夏希
松田　りりか
水野　華歌

以上、２０名の卒業生の皆さんご卒業おめでとうございます！！

追記
ブログへのアップが遅くなりましたが、今日は朝から全日制の卒業式、14時から専攻科の卒業式、18時から定時制の卒業式がありバタバタでした。よって、週明けの今日になってしまったことをお許しください・・・