桑高名物

昨日はDanceをしてRefreshをしたので、今日はがっつり走りました。

うちの練習は、Main trainingまでに土台をしっかり作っておいてから走るので生徒は土台作りで疲れているのかも？？？

よって、Main trainingの時には疲れている生徒が数名いるかも！？

生徒自身に聞いてないので、はっきりとはかけませんがそうかもしれません。

また、さぼるが余裕あるときに聞いてみます。笑

さて、今日の走りのメニューは桑高名物の追っかけ走をやりました。

本数は２本２set。

さぼるの中では少ないかな・・・と感じましたが、無理はさせれないのでこれぐらいにしました！！

まだ明日も練習があるので、これぐらいが丁度良いのかもしれませんね。

明日は午前中課外があるので、午後からの練習になりますが明後日には県高校駅伝があります。

中長距離はやれるだけのことはやってきたと思うので、気負わず自信を持ってレースへ挑んで欲しいですね。

短距離陣も精一杯、応援をして選手の後押しをしてあげて欲しいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill ×1set
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（50+30）×左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
壁もも下げ×左右各30回 2set
縄跳び
・一重跳び×50
・二重跳び×30
・片脚跳び×左右20
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも下げ×3set（50回以上）
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
Main training
・150m追っかけ走×2 2set
（9人1ﾁｰﾑ）
補強
ﾒﾃﾞｨｼﾝ補強
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
Jog
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Sprint drill-P
Jog×15min.
Main training
・1000m×1
流し
・100m×2
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
体操

軽めの練習でした・・・

今日は木曜日ということで、練習というよりはRefreshを兼ねて下記の通りRhythm trainingとDanceを行いました。

去年までは、軽めの練習なのに練習時間が短いだけで質は相当高かったと思います。

今年は去年の反省を活かし、思いっきり軽めの練習というよりRefreshをしました。

みんな楽しそうに取り組んでいましたが、１つだけ気になることがあったのでそこを叱責をしました。

内容は書くと長くなるので書きませんが、簡単に言うと自分がされて嫌なことを３年生にしてしまったということです。

今回Danceをしたところは、いつもの場所では無くC館で行いました。

そのC館の１階では、３年生が１月のセンター試験へ向けて一生懸命勉強しているのです。

Rhythm trainingでテンションが上がりまくって、全く周りが見えてません・・・

もっと視野を広げて、気遣いや思いやりのある行動が取れる集団にならなければ、競技者としても絶対に大成しないでしょう。

こちらも事前に言うべきだったと思いますが、言われてやるのと言われず気付いて行動するのでは全然違います。

これからはそういう気遣いや思いやりのある行動が取れる集団になって欲しいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Rhythm training
Dance

坂dash

昨日まで野暮用で休ませていただきましたが、今週は今日が初めての出勤になりました。

毎週月曜日が週明けなんでしんどいのかな！？と思ってましたが、その週の初出勤がしんどいと解りました・・・

ただ救いとしては、今日まで面談週間で月曜日の授業だったと言うことです。

生徒たちは今週２回目の通学、さぼるは出勤でしたが元気な生徒の為に元気を出して指導をしました。

さて、練習ですが去年の冬季練習より坂dashの本数を減らしました。

２週間前は、冬季練習の触りの部分だけやったのでｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走までしませんでした。

しかし、今週は冬季練習３週目に入っているのでしっかりと２setやりました。

短縮授業で少し早めに練習を始められましたが、１８時２０分頃には練習を終了することができました。

来週への課題は、補強の時間をもっと縮められると思うのでそこを意識してやらせようと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害・投擲　＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill-F
坂dash
・20m dash×6
・60ｍ dash×4
・100ｍ dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)　＊Set Rest×5min.
・20ｍ dash+10ｍもも上げ+20ｍ dash×2
・20ｍ dash+10ｍ開脚歩行+20ｍ dash×2
・20ｍ dash+10ｍ king バービー+20ｍ dash×2
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-T
Main training
長谷川、小畑
・58"(4000)+56"(4000)+54"(2000)
加藤
・58″(4000)+56"(4000)
瑞希
・58"(4000)+56"(40008)
近藤
・60″(4000)+58″(4000)
安齋
・62″（4000）+60（3000）
高柳、浅野
・62″（5000）
日世莉
・62″（4000）+60″（4000）
結雅
・68″（3000）+66″（3000）
流し
・150m×2
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

冬季練３週目

皆さんこんばんわ、今日は１日さぼるは野暮用で生徒の練習を観ることができませんでした。

野暮用の理由は聞かないで下さい・・・

Privateなことなので、お許し下さい。

いつも火曜日は７限授業で、練習開始が遅くなりますが今日は面談週間で３０分早く始めることができました。

毎日、面談週間だとありがたいのですが、それは学校として受け入れがたいことです。

決められた学校のルールに従って、こちらも生徒が楽しく練習できるメニューを立てることが仕事です。

しかし、今日は一切練習を観られなかったので、偉そうなことは言えませんが多分楽しくやってくれたと思います！！

Weightは勘違いしやすいtrainingです。

フォームがぐちゃぐちゃで、思い物を挙げたり競い合ったりしたりします。

そんなことよりも、まずはフォームを正しく安定させ自分に見合った重さを挙げれば良いのです。

他人がどうであれ、自分自身に見合った練習でどの部位を鍛えているのかを解っていればOKです。

ある生徒から男女差で終わる時間が違いました！！

とLineがありましたが、それはそれ！！そんなこと気にせずフォームを意識してやれば問題ありません。

できるだけ早く、Weightのフォームを身に付け怪我をしない身体作りをしていきましょう・・・

今回はさぼるが観ている短距離陣のメニューしか記載しませんでしたが、中長距離も県駅伝に向けて頑張っています。

今週末、１１／１０（日）に三重高校発着で県駅伝があります。

皆さん、応援をよろしくお願いします！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ﾗﾝﾊﾟｽ 100ｍ×5往復）
体操
Up補強ーA
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
Weight－A 60%×12 3set
・Squat（full×1set half×3set）
・Clean
・Leg lounge
・Dead lift
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
設定走
・300m×2 (各自で設定)
C-Down

祝日！！

今日は課外も無く、想い通りの時間から練習を開始することができました。

夏なら７時半からですが、だいぶ朝晩の気温も低くなったので冬は８時半からです。

今日も朝から体調不良で休ませてくださいや、練習開始してからトレーニング場へ行かせてくださいなど全員が揃うことはありません。

冬季練習開始前へ、何度も何度も生徒へ向けて発信しているのになかなか浸透しません・・・

まだまだ弱小チームから脱却するのは難しそうです。

さて、今日は祝日なんで練習時間を多く取ることができます。

Main trainingは、100m endlessですがアップに時間をかけました。

お尻の使い方やどのようにしたらバネを使った走りができるか！？など。

しっかり理解している生徒もいれば、何となく分かった生徒や様々です。

全員が分かるまで、しつこいぐらい１週間に１回は取り入れようと考えています！！

お尻の使い方やバネの使い方を教えてからは、実際に走ってみて実感してもらいました。

中にはけつ割れをしている生徒もいますが、全くけつ割れが来てない生徒もいました・・・

まだまだ感覚の部分が劣っているようなので、この生徒たちが理解できるようにしたいと思います。

冬季練習はまだまだ続きます。

じっくり腰を据えて、諦めず根気良くやっていきます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×左右各20
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set（跳ねることを意識）
・10mもも下げ×50以上 3set
ロイター板跳び×10 3set
Mini Hurdle Dril（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右）×2、2
・running×6
・追っかけ×1、1
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. ３set
Core drill×1set
Main training（＊1ﾁｰﾑ×11人、Rest×10min.）
・100m Endless×4 3set
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3（補助ありでもOK）
・2+3×3
鉄棒
･10秒懸垂×M:5、W:3
C－Down

今週終了・・・

本日は２年生が進研模試だったので、２年生に合わせて練習を開始しました。

試験が14時までだったので、それから準備をして14時半からスタートしました。

最初に丹田を意識させる練習から入り、その後は時間を設定して専門練習をさせました。

専門練習も個人によって様々です。

ガッツリ練習する選手もいれば、休憩の多い選手も居ます。

それぞれ能力差があるので仕方ないですが、専門練習を目的を持ってやって無い者は来シーズン残念な結果になるでしょう。

しかし、専門練習の際にいま自分が何をやらないといけないか！？明確な目標を持ている者は来シーズン非常に期待が持てます。

前者の休憩が多い選手は、自分で考えて取り組んだと思いますが正直やらなさ過ぎです・・・

今後もそんな感じでやっていけば良いと思います。

こちらは一切、相手しないのでやりたいようにやってください！！って感じです。

やる気のある者には、こちらも全力で助言して強くなってもらえるようにします。

明日は１・２年生とも進研模試があるようなので、テストに全力投球をしてまた月曜日から頑張りましょう！！

＜　短距離・障害・跳躍 ＞
丹田意識×10 3set
Main training
専門練習(Two hours and a half)
ー　城田　ー
ジョグ
体操・肩ストレッチ・棒ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ドリル
流し
スパイク流し
走り幅跳び　
走り幅跳び　短助走
走り幅跳び　長助走

鈴木
棒高跳び
ぶら下がり
6歩×3
8歩×6
スイング
8歩×25

中里
W-up（1000m）
体操
ハムスト補強×30 2set（左右1set）
壁もも下げ×30 左右2set
ドリルF
ミニハードル3台往復×10
ダッシュ×3
流し
シザーズ左右×1set
高速もも下げ→dash×3
250ｍ+200ｍ+150ｍ
（100-50）×3
補強
懸垂×5
逆上がり×10 3set
open jump×5
ハードルjump×7
C-down

松本
UP 縄跳びjog
100m×2
体操
動的ストレッチ
Box jump
壁もも下げ
30回 左右1本
50回 左右1本
20回 左右1本
縄跳び
ラダー 〜 ダッシュ×4
流し×2本
ダッシュ×2本
マッハダッシュ×2本
シザース
右・左・両方×1本ずつ
ハードル11台×4本
ダッシュ×4本
300mダッシュ×3本
250mダッシュ×1本
200mダッシュ×1本
150mダッシュ×1本
Down

渡部
ジョグ
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリル
ボックスジャンプ5台×10本
壁もも下げ
ラダー 〜 ダッシュ×2
シザース左右×4本ずつ
スパイクでシザース左右交互×5本
スタブロ5本
体幹、補強

愛敬
ジョグ
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右2回（ﾋﾞｰﾙ箱使用）
ミニハドリル、接地ドリル
スキップ＋ダッシュ×3
シザース
流し×2
100ｍ×2(マークあり)
150m×3
トランポリン×20min.
ダッシュ×3

八木
ジョグ
体操
タッピング・動的ストレッチ
ボックスジャンプ
壁もも下げ×20 3set
縄跳び
ドリル
高ドリル
コーナー走×2
踏切動作（シャフト三種）×10 3set
五本跳躍 五分Rest 5set
コーナー走
C-down

中村
棒ストレッチ
ダイナミックストレッチ
壁もも下げ
流し×3
スタブロ
ドリル
幅跳び短助走

大和
ジョグ
ダイナミックストレッチ
棒ストレッチ
流し×3
50m×2
スタブロ
C-down

田崎
ポール走×1本
ポールドリル
ぶら下がり６歩×3本
　　　　８歩×20本

舘
ジョグ
アップ
柔軟・補強

＜　中・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic stretch）
Free jog
60min．
流し
・100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-down

Hurdle running

今週の授業も今日で終わりました・・・

今日は金曜日ということで、Hurdle runを行いました。

実際に観てないので、どれだけ一生懸命取り組んでいたのかは解りません。

多分、しっかりと取り組んでいたことでしょう。

なぜ、観てなかったの！？と思われる方もいるかもしれませんが、さぼるは野暮用で昼頃帰宅しました。

なので、アップからダウンまで全く観てません。

練習が終わったことは解りましたけどね！！笑

さて、今日の練習は下記のように行いました。

今週までが、さぼるが立てた２週間の練習内容です。

１度やってみて、時間がかかったり内容が多すぎたり負荷が強かったり弱かったり実際やってみないと解らないことだらけです。

従って、来週からは修正を加えた内容でしっかり追い込んでいこうと思います。

明日は２年生が進研模試なので、２年生のテストが終わってから短距離陣全体でやろうと思います。

昨日観れなかったので、今日はしっかり見届け今週できなかったことを交えながら練習します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）× 5 左右1set
壁もも下げ×30 左右各2set
Hurdle Drill
・乗り込み×4（左右各2本）
・Hurdleまたぎ×4（左右各2本）
・横向きまたぎ×4（左右各2本）
・踵またぎ×4（左右各2本）
Main training
Hurdle running
・1歩跳び×10（男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×６（男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×8
・Hurdle arch×8
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
手足交互 20s+10s rest 3set
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
Sprint drill-Ｆ
Main training
・1000ｍ×5 Rest 3sec.
流し
・100ｍ×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操