階段でした！！

今日は水曜日、階段dashをしました。

毎週水曜日は、近くの公園！？みたいなところへ行って練習です。

先週は坂dash、今週は階段でした。

２週間前もそうでしたが、２週間のメニューの中で時間通り終われるのはこの階段だけです。

さぼるの内容を生徒たちがテンポ良くやってくれるので、何のストレスも無く終えられます。

２週間前の階段より今日の動きは良くなっていたので、来週からテスト発表になって練習できないのが残念です。

しかし、練習だけやっていれば良いではなく、高校生は勉強が第１です。

やるべきことをやって、始めて周りの人たちに認められるのです。

陸上競技に集中してできるのは、社会人のプロだけです。

高校生のうちは、勉強と部活動の両立を心がけることが将来へ繋がります・・・

明日は軽めの練習です。

リズム感を付けるtrainingをしようと考えています。

そろそろリズム感だけは付いて欲しいのですが、どうなることやら・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋補強（50+30）×左右2set
階段Drill各種
・開脚歩行×4（1段でも2段でもOK！）
・ｽﾀ-ﾄ姿勢×4
・もも上げ×4
Main training
階段dash
・1段2歩dash×6（中腹まで）
・1段dash×6（中腹まで）
・1段飛ばしdash×6（中腹まで）
・頂上までdash×6
＊全てペアで競争。
補強
・手押し車（両脚）×下から頂上まで1人1本
・おんぶ走×下から頂上まで1人1本
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
長谷川、小畑、加藤
・58″（6000）+ 56″（6000）
近藤、安齋
・60″（5000）+ 58″（5000）
日世莉
・62″（4000）+ 60″（4000）
結雅
・68″（5000）+ 66″（3000）
流し
150m ×3
downjog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操