本日は２年生が進研模試だったので、２年生に合わせて練習を開始しました。
試験が14時までだったので、それから準備をして14時半からスタートしました。
最初に丹田を意識させる練習から入り、その後は時間を設定して専門練習をさせました。
専門練習も個人によって様々です。
ガッツリ練習する選手もいれば、休憩の多い選手も居ます。
それぞれ能力差があるので仕方ないですが、専門練習を目的を持ってやって無い者は来シーズン残念な結果になるでしょう。
しかし、専門練習の際にいま自分が何をやらないといけないか！？明確な目標を持ている者は来シーズン非常に期待が持てます。
前者の休憩が多い選手は、自分で考えて取り組んだと思いますが正直やらなさ過ぎです・・・
今後もそんな感じでやっていけば良いと思います。
こちらは一切、相手しないのでやりたいようにやってください！！って感じです。
やる気のある者には、こちらも全力で助言して強くなってもらえるようにします。
明日は１・２年生とも進研模試があるようなので、テストに全力投球をしてまた月曜日から頑張りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
丹田意識×10 3set
Main training
専門練習(Two hours and a half)
ー 城田 ー
ジョグ
体操・肩ストレッチ・棒ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ドリル
流し
スパイク流し
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 長助走
鈴木
棒高跳び
ぶら下がり
6歩×3
8歩×6
スイング
8歩×25
中里
W-up（1000m）
体操
ハムスト補強×30 2set（左右1set）
壁もも下げ×30 左右2set
ドリルF
ミニハードル3台往復×10
ダッシュ×3
流し
シザーズ左右×1set
高速もも下げ→dash×3
250ｍ+200ｍ+150ｍ
（100-50）×3
補強
懸垂×5
逆上がり×10 3set
open jump×5
ハードルjump×7
C-down
松本
UP 縄跳びjog
100m×2
体操
動的ストレッチ
Box jump
壁もも下げ
30回 左右1本
50回 左右1本
20回 左右1本
縄跳び
ラダー 〜 ダッシュ×4
流し×2本
ダッシュ×2本
マッハダッシュ×2本
シザース
右・左・両方×1本ずつ
ハードル11台×4本
ダッシュ×4本
300mダッシュ×3本
250mダッシュ×1本
200mダッシュ×1本
150mダッシュ×1本
Down
渡部
ジョグ
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリル
ボックスジャンプ5台×10本
壁もも下げ
ラダー 〜 ダッシュ×2
シザース左右×4本ずつ
スパイクでシザース左右交互×5本
スタブロ5本
体幹、補強
愛敬
ジョグ
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右2回（ﾋﾞｰﾙ箱使用）
ミニハドリル、接地ドリル
スキップ＋ダッシュ×3
シザース
流し×2
100ｍ×2(マークあり)
150m×3
トランポリン×20min.
ダッシュ×3
八木
ジョグ
体操
タッピング・動的ストレッチ
ボックスジャンプ
壁もも下げ×20 3set
縄跳び
ドリル
高ドリル
コーナー走×2
踏切動作（シャフト三種）×10 3set
五本跳躍 五分Rest 5set
コーナー走
C-down
中村
棒ストレッチ
ダイナミックストレッチ
壁もも下げ
流し×3
スタブロ
ドリル
幅跳び短助走
大和
ジョグ
ダイナミックストレッチ
棒ストレッチ
流し×3
50m×2
スタブロ
C-down
田崎
ポール走×1本
ポールドリル
ぶら下がり６歩×3本
８歩×20本
舘
ジョグ
アップ
柔軟・補強
＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic stretch）
Free jog
60min．
流し
・100m×3
体操
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-down
試験が14時までだったので、それから準備をして14時半からスタートしました。
最初に丹田を意識させる練習から入り、その後は時間を設定して専門練習をさせました。
専門練習も個人によって様々です。
ガッツリ練習する選手もいれば、休憩の多い選手も居ます。
それぞれ能力差があるので仕方ないですが、専門練習を目的を持ってやって無い者は来シーズン残念な結果になるでしょう。
しかし、専門練習の際にいま自分が何をやらないといけないか！？明確な目標を持ている者は来シーズン非常に期待が持てます。
前者の休憩が多い選手は、自分で考えて取り組んだと思いますが正直やらなさ過ぎです・・・
今後もそんな感じでやっていけば良いと思います。
こちらは一切、相手しないのでやりたいようにやってください！！って感じです。
やる気のある者には、こちらも全力で助言して強くなってもらえるようにします。
明日は１・２年生とも進研模試があるようなので、テストに全力投球をしてまた月曜日から頑張りましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
丹田意識×10 3set
Main training
専門練習(Two hours and a half)
ー 城田 ー
ジョグ
体操・肩ストレッチ・棒ストレッチ・タッピング・動的ストレッチ
ドリル
流し
スパイク流し
走り幅跳び
走り幅跳び 短助走
走り幅跳び 長助走
鈴木
棒高跳び
ぶら下がり
6歩×3
8歩×6
スイング
8歩×25
中里
W-up（1000m）
体操
ハムスト補強×30 2set（左右1set）
壁もも下げ×30 左右2set
ドリルF
ミニハードル3台往復×10
ダッシュ×3
流し
シザーズ左右×1set
高速もも下げ→dash×3
250ｍ+200ｍ+150ｍ
（100-50）×3
補強
懸垂×5
逆上がり×10 3set
open jump×5
ハードルjump×7
C-down
松本
UP 縄跳びjog
100m×2
体操
動的ストレッチ
Box jump
壁もも下げ
30回 左右1本
50回 左右1本
20回 左右1本
縄跳び
ラダー 〜 ダッシュ×4
流し×2本
ダッシュ×2本
マッハダッシュ×2本
シザース
右・左・両方×1本ずつ
ハードル11台×4本
ダッシュ×4本
300mダッシュ×3本
250mダッシュ×1本
200mダッシュ×1本
150mダッシュ×1本
Down
渡部
ジョグ
体操・タッピング・動的ストレッチ
ドリル
ボックスジャンプ5台×10本
壁もも下げ
ラダー 〜 ダッシュ×2
シザース左右×4本ずつ
スパイクでシザース左右交互×5本
スタブロ5本
体幹、補強
愛敬
ジョグ
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右2回（ﾋﾞｰﾙ箱使用）
ミニハドリル、接地ドリル
スキップ＋ダッシュ×3
シザース
流し×2
100ｍ×2(マークあり)
150m×3
トランポリン×20min.
ダッシュ×3
八木
ジョグ
体操
タッピング・動的ストレッチ
ボックスジャンプ
壁もも下げ×20 3set
縄跳び
ドリル
高ドリル
コーナー走×2
踏切動作（シャフト三種）×10 3set
五本跳躍 五分Rest 5set
コーナー走
C-down
中村
棒ストレッチ
ダイナミックストレッチ
壁もも下げ
流し×3
スタブロ
ドリル
幅跳び短助走
大和
ジョグ
ダイナミックストレッチ
棒ストレッチ
流し×3
50m×2
スタブロ
C-down
田崎
ポール走×1本
ポールドリル
ぶら下がり６歩×3本
８歩×20本
舘
ジョグ
アップ
柔軟・補強
＜ 中・長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（Dynamic stretch）
Free jog
60min．
流し
・100m×3
体操
＜ 投 擲 ＞
自体重
W-up（Dynamic stretch）
体操
投げ
C-down
