坂dash

昨日まで野暮用で休ませていただきましたが、今週は今日が初めての出勤になりました。

毎週月曜日が週明けなんでしんどいのかな！？と思ってましたが、その週の初出勤がしんどいと解りました・・・

ただ救いとしては、今日まで面談週間で月曜日の授業だったと言うことです。

生徒たちは今週２回目の通学、さぼるは出勤でしたが元気な生徒の為に元気を出して指導をしました。

さて、練習ですが去年の冬季練習より坂dashの本数を減らしました。

２週間前は、冬季練習の触りの部分だけやったのでｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走までしませんでした。

しかし、今週は冬季練習３週目に入っているのでしっかりと２setやりました。

短縮授業で少し早めに練習を始められましたが、１８時２０分頃には練習を終了することができました。

来週への課題は、補強の時間をもっと縮められると思うのでそこを意識してやらせようと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害・投擲　＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill-F
坂dash
・20m dash×6
・60ｍ dash×4
・100ｍ dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走(共通)　＊Set Rest×5min.
・20ｍ dash+10ｍもも上げ+20ｍ dash×2
・20ｍ dash+10ｍ開脚歩行+20ｍ dash×2
・20ｍ dash+10ｍ king バービー+20ｍ dash×2
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ走×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-T
Main training
長谷川、小畑
・58"(4000)+56"(4000)+54"(2000)
加藤
・58″(4000)+56"(4000)
瑞希
・58"(4000)+56"(40008)
近藤
・60″(4000)+58″(4000)
安齋
・62″（4000）+60（3000）
高柳、浅野
・62″（5000）
日世莉
・62″（4000）+60″（4000）
結雅
・68″（3000）+66″（3000）
流し
・150m×2
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操