Hurdle running

今週の授業も今日で終わりました・・・

今日は金曜日ということで、Hurdle runを行いました。

実際に観てないので、どれだけ一生懸命取り組んでいたのかは解りません。

多分、しっかりと取り組んでいたことでしょう。

なぜ、観てなかったの！？と思われる方もいるかもしれませんが、さぼるは野暮用で昼頃帰宅しました。

なので、アップからダウンまで全く観てません。

練習が終わったことは解りましたけどね！！笑

さて、今日の練習は下記のように行いました。

今週までが、さぼるが立てた２週間の練習内容です。

１度やってみて、時間がかかったり内容が多すぎたり負荷が強かったり弱かったり実際やってみないと解らないことだらけです。

従って、来週からは修正を加えた内容でしっかり追い込んでいこうと思います。

明日は２年生が進研模試なので、２年生のテストが終わってから短距離陣全体でやろうと思います。

昨日観れなかったので、今日はしっかり見届け今週できなかったことを交えながら練習します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し）× 5 左右1set
壁もも下げ×30 左右各2set
Hurdle Drill
・乗り込み×4（左右各2本）
・Hurdleまたぎ×4（左右各2本）
・横向きまたぎ×4（左右各2本）
・踵またぎ×4（左右各2本）
Main training
Hurdle running
・1歩跳び×10（男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×６（男子11m、女子10m）
＊全て左右5・4・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump×8
・Hurdle arch×8
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
手足交互 20s+10s rest 3set
Florida
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
Sprint drill-Ｆ
Main training
・1000ｍ×5 Rest 3sec.
流し
・100ｍ×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操