祝日！！

今日は課外も無く、想い通りの時間から練習を開始することができました。

夏なら７時半からですが、だいぶ朝晩の気温も低くなったので冬は８時半からです。

今日も朝から体調不良で休ませてくださいや、練習開始してからトレーニング場へ行かせてくださいなど全員が揃うことはありません。

冬季練習開始前へ、何度も何度も生徒へ向けて発信しているのになかなか浸透しません・・・

まだまだ弱小チームから脱却するのは難しそうです。

さて、今日は祝日なんで練習時間を多く取ることができます。

Main trainingは、100m endlessですがアップに時間をかけました。

お尻の使い方やどのようにしたらバネを使った走りができるか！？など。

しっかり理解している生徒もいれば、何となく分かった生徒や様々です。

全員が分かるまで、しつこいぐらい１週間に１回は取り入れようと考えています！！

お尻の使い方やバネの使い方を教えてからは、実際に走ってみて実感してもらいました。

中にはけつ割れをしている生徒もいますが、全くけつ割れが来てない生徒もいました・・・

まだまだ感覚の部分が劣っているようなので、この生徒たちが理解できるようにしたいと思います。

冬季練習はまだまだ続きます。

じっくり腰を据えて、諦めず根気良くやっていきます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Agility training×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×左右各20
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set（跳ねることを意識）
・10mもも下げ×50以上 3set
ロイター板跳び×10 3set
Mini Hurdle Dril（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右）×2、2
・running×6
・追っかけ×1、1
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. ３set
Core drill×1set
Main training（＊1ﾁｰﾑ×11人、Rest×10min.）
・100m Endless×4 3set
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3（補助ありでもOK）
・2+3×3
鉄棒
･10秒懸垂×M:5、W:3
C－Down