終業式

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し×2
S.D
・30m×4
Main training
マイル練習
・250m+100m walk+50m×1 3set
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUP
Main training
・600m+200m×1 3set
＊Rest×ブロックで相談！！
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down

７／18（木）

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
Sprint drill-Ｆ
直線流し（下り坂）
・100m×2
＜　短距離　＞
Main training
専門練習（1時間半）
短距離
・技術練習
＊最後に
・200m+100m×1 1set
障害（できる場所を探して行う）
hurdle drill
・50mH×5 4set
跳躍
・跳躍練習
補強（全体）
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜　中距離　＞
Main training
・各自Free Jog×30min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
W-up（各自Jog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
快調走（下り坂）
・200m×1
C-Down

７／17（水）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
壁もも下げ×左右各30回 3set
中距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
直線流し
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
加速走
・20m+50m×2 1set
・10m+100m×1 1set
・10m+150m×1 1set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
build up
・3000m
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
直線流し
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各4本
加速走
・10m+30m×2 4set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down

７／16（火）

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・左脚上げ×Ｍ：16 Ｗ：8
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×1 2set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・400m+300m+200m×1 3set
＊recoveryは100m、Rest×7〜10min.
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
快調走
・200m×1 2set
C-Down

７／15（月）

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走練習
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
バトンパス流し×2
standing ・dash
・20m×左右各2本
Main training
・150mカーブ走×1 2set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUP
Main training
ペース走
・4000m
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
Box jump（60cm）×10本
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10 1set
・フロント投げ×10 1set
・バック投げ×10 1set
・スローイン投げ×10 1set
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
C-Down

県選 ３日目

前半戦、最後の試合である三重県選手権（以下＝県選）が終わりました。

今年は東海総体が終わってから４週間が空き、その間に期末テストもあり高校生にとってはインターハイ予選が終わり休息を取ることが目的の４週間でした。

そんな中、うちの３年生５人は県選まで続けてくれてチーム貢献してくれました。

昨日はマイルリレーの予選で３人の３年生が貢献し、今日の４継で４人が貢献。

狙ってたタイムには届きませんでしたが、最後の勇姿を見届けました。

また女子400mでは決勝まで行き、決勝では自己新を出して見事３位入賞！！

こちらもしっかり走る姿を見届けました。

今日の時点で、５人中２人は「引退します」とさぼるに伝えに来ました。

残りの男子２人はまだ考え中、女子１人は引き続き競技を続けることを申し出ました。

これからは皆、様々な方面で活躍することを心から願っております。

さぼるも明日１日しっかり休んで、９月にある県新人へ向けてrefreshします。

今日の我が校の結果です。

男子4×100mR 桑名西 43.28 3着
１走：安川　侑希（３年）
２走：西江優太朗（３年）
３走：宮崎　恭輔（３年）
４走：伊藤　俊亮（３年）
女子100m 予選
鈴木　奈央（２年）DNS
男子100m 予選
西江優太朗（３年）DNS
安川　侑希（３年）11.33（-1.6）6着
宮崎　恭輔（３年）11.25（-0.8）3着
女子400m 予選
山本　芽依（２年）1.03.44 P.B 3着
山本　陽香（２年）1.05.01 P.B 5着
前田　紫稀（３年）1.00.71 1着 準決勝へ
準決勝
前田　紫稀（３年）58.74 3着 決勝へ
決勝
前田　紫稀（３年）58.45 P.B３位 東海選手権出場
男子400m 予選
薫田　陵汰（２年）DNS
坂本　健輔（２年）52.73 P.B 4着
倉田　柊　（２年）51.27 2着

県選 ２日目

今日の我が校の結果です。

男子4×400mR 予選

桑名西 3.22.32 1着 決勝へ

１走：宮崎　恭輔（３年）

２走：安川　侑希（３年）

３走：倉田　柊　（２年）

４走：西江優太朗（３年）

決勝

桑名西  3.24.03 ６位 東海選手権出場

１走：宮崎　恭輔（３年）

２走：西江優太朗（３年）

３走：倉田　柊　（２年）

４走：坂本　健輔（２年）

男子800m 予選

栗林　倖基（２年）2.18.38 7着

美川　大翔（１年）2.25.87 6着

薫田　陵汰（２年）2.50.04 6着

男子円盤投 決勝

山本　耀司（１年）18m64 9位

女子200m予選

前田　紫稀（３年）26.83（-1.8）2着 準決勝へ

準決勝

前田　紫稀（３年）26.48（-0.4）6着

伊藤　蓮菜（１年）33.56（-0.6）8着

山本　芽依（２年）28.41（-1.6）4着

寺谷ミラン（１年）29.73（+2.2）6着

山本　陽香（２年）28.65（-2.5）4着

男子200m 予選

宮崎　恭輔（３年）22.39（-0.5）2着 準決勝へ

準決勝

宮崎　恭輔（３年）DQ,FS

西江優太朗（３年）22.96（-3.8）3着

倉田　柊　（２年）24.54（-0.9）5着

少年B走幅跳決勝

高須　大晟（１年）6m01（-1.2）7位

城田　和樹（１年）NM

男子400mH予選

坂本　健輔（２年）1.02.17 5着

男子やり投 決勝

伊藤　俊亮（３年）NM

加藤　翔吾（２年）NM

山本　耀司（１年）NM

７／12（金）

＜　全　体　＞
明日、試合のある者は各自調整（中距離、投擲も含める）
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
・補強サーキット×1時間
C-Down

７／11（木）

＜　全　体　＞
（　）は今週末に試合がある者
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set（2set）
②メディシン×10 3set（2set）
③開脚捻り×20 3set（2set）
④シャフト（肩）×10 3set（2set）
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set（2set）
⑥snatch×10 3set（2set）
横スタビ×左右各30sec. 3set（2set）
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
土曜日に試合がある者は各自調整（中距離・投擲も含める）
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各3本（10台）
②７足長×左右各3本（10台）
③９足長×左右各3本（６台）
振り下ろしstep
・狭め×左右各3本
・やや広め×左右各３本
・広め×左右各３本
Standing・dash
・20m×左右各2本
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜　中距離　＞
Main training
各自Free Jog×30min.（20min.）
流し
・120m×2
補強
・捻りZ腹筋×30 5set（3set）
・腕立てjump×12 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
W-up（各自Jog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（１時間）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set（3set）
・腕立てjump×12 1set
C-Down

７／10（水）

＜　全　体　＞
（　）は今週末に試合がある者
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set（2set）
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set（2set）
切り替え片脚支持×10 3set（2set）
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10（6）
・もも下げ×10（6）
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set（1set）
バトンパス流し×2
S.D
・30m×6（4）
Main training
プラ練
short
・150m+100m×1 2set（1set）
long
・200m+100m×1 2set（1set）
補強
・脚上げ腹筋×20 5set（3set）
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
build up
・3000m or 1000mT.T×1set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set（3set）
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
流し
・100m×2
S.D
・30m×6（4）
加速走（投擲）
・10m+30m×2 4set（2set）
補強
・脚上げ腹筋×20 5set（3set）
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down