外出→特集・高齢者の睡眠時間

今日は予報通り朝から暖かい。
ここ藤沢は、午前中は、陽がなかったが、午後から晴れて２０℃を
軽く超えた

午前中は、雷も伴う雨風、、、一時瞬間だが、停電もあった。

午前１１時過ぎ、傘もって昼食に外出。
藤沢に行く。天気は晴れてきた。

いつものように、和食ランチ。


今日は、サバの味噌煮、刺身少々、味噌汁、他、、
ご飯は少な目、、コーヒーは２杯呑んだ。


店内のお兄さんの声がすごく大きい、、びっくりする位。
あまりの大きさで、せかされてるみたいで落ち着かない。
最近、昔のフレンチトーストの代わりにこういう
和食が多くなった。体調はこちらの方明らかによい。

お昼は、きっちり栄養取らないとね。

外に出たら、いつの間にか快晴に近い。
暑い！、、なんじゃこりゃ！！
駅前広場に行ったら、若者が半袖だった。

この陽気だ、、若者ならそうだろうねえ。

そのまま帰宅。午後１時半。
・・・・・・・・・・・・・
先日テレビで見た「高齢者の睡眠時間」を紹介します。
先月２０日あたりのNHKテレ東京「今日の健康」から。。

最近高齢者の不眠対策、、が話題になっています。
高齢になってよく眠れてない、、という方いませんか？

各年齢の眠れる睡眠時間、寝床にいる時間のデーターは
以下↓です。眠れる睡眠時間ですが、８時間眠れるのは、１０代まで、、
それを、誤解して、いくつになっても８時間眠るのが健康だ！みたいな
感じでとらえているのが現状です。
年齢とともに、眠れる睡眠時間はどんどん減少し
６０代、７０代では、６時間前後しか眠れない、ということです。

この現象は、年取ると、老眼になる、白髪になる、、と
同じように、避けることのできない現象です。

それを知らないから、若い時みたいに、８時間は寝なければ、、
等と考えてか、寝床には、しっかり７から９時間もいる、
でも当然眠れない、、。


これは↓、年齢別の睡眠の深さです。
緑色のノンレム睡眠が深い睡眠、青色のレム睡眠は、
浅い睡眠、黄色は、覚醒といって、トイレ等で目覚めること、


はっきり、若年者にくらべ、高齢者は、緑が少なく、青ばかり、
しかも覚醒が数回もある。
年齢とともに、睡眠時間も質も落ちてくる、、ということです。

以下は、高齢者の睡眠対策です。
1. 午前中に、太陽光に当たると、早寝早起き型になり
夜早く寝ても、朝４時前とかの早朝に起きてしまう。
(原因は、６時間くらいしか寝れませんから)

朝の犬の散歩は、快眠上望ましくない、、ということです。

2. １の対策として、午後夕方に太陽光に当たる、、
   夜型人間になるので、朝は、それなりの時間まで
   寝ていられる。


昼寝は、午後３時前までに、３０分以内にする。
午後３時過ぎになると、夜眠れなくなる。


昼寝の前にコーヒー等呑むと、カフエンで、３０分くらいで
起きやすくしてくれるので便利。


眠くないのに、早寝早起きが健康、、とばかりに
早い時間に床につくのは避ける。
眠くなるまで、床にはつかない。


では具体的に何時ごろ寝ればいいのか？ですが
個人差がありますが、午後１０時半以降に寝る。。
そうすれば、６０代、７０代の方なら、午前５時ごろには
目覚める、、ということになりますね。

いかがでしょうか？
睡眠と年齢、、自分等、全く理解していませんでした。
「早寝早起きが一番」と思っていました。
「６時間しか、寝れないんだ」をしっかり理解することが
大切ですね。あと、やたら寝床で眠れない時を過ごさないこと。

但し、上記はすべての方に通用するかどうかは、分かりません。
人様によるばらつき等もありますから一概に、絶対的な
ことではないことを付け加えたいと思います。

つい先日まで、朝早く起きて、太陽に当たるのが良いのだ！
等と思いこんでいました。 思い込みって怖いですねえ。。