6月走行距離

ジムを変わったら・・・バイク移動が多くなり歩きの時間が減った。

そして、膝の痛みは少ないので　ランの時間少し多めにとれたので　ラン距離が３００Kを越えた。

前のジムは、ランとバイク　セットのときもあったが　少し遠くなったので
セットをやっていると帰宅が２１時すぎてしまい
それから夕飯・・・就寝は２３時すぎ　食べてすぐに寝ることに

となると、運動量は減らして早めに帰宅　２０時半くらいまでには自宅に到着したい

○筋トレ　40分、外ラン１時間、　お風呂20分

　→筋トレみっちりの翌日は　
○筋トレを減らして、ランかバイクへ時間シフト

→脚が重い、膝が痛いときは

○筋トレ１時間、バイク３０分　お風呂20分

しばらくは、こんなとこでしょうか～

　　

水分補給・・奥が深い！！

昨日みたヤフーの記事　「正しい給水方法は？低ナトリウム血症にご用心」　

みられた方おいでますでしょうか。

練習中にでも、がぶがぶ水のむ・・・いわんや、夏場のウルトラなんかでは３キロ
ごとのエイドで、がぶがぶ飲んで　気分悪くなり　あげくのはてに道端へ　きらきら
なんてことが・・・。

このヤフーの記事を見る前から、よく訪問させていただくトライアスリート
るみおかん様でリンクを貼っていた
すごく興味ある記事がありました。

やはりトライアスリートの八田様の記事です。
タイトル　　「夏の耐久スポーツ、水分補給と熱中症対策の「新常識」を知っているか？」　

とにかく、エイドのたびに立ち寄って　給水していた坊っちゃんには目からうろこ。

ましてや、フルマラソン最後２キロあたりで、うえぴょん師匠やらK守師匠の背中追っかけながら
お二人はエイド立ち寄らずですが、坊っちゃんは必ずよって給水し
ここでまた差が開く　自らの自滅。

こんなところでの給水で、たったの１０分少々　効果はいかにですわな


給水ポイントを遅らすと・・・これまたあとでガツーンとくるのは
実践済み。かといって、がぶがぶも　これまた　あかん。

給水・・奥ふかしです