キロ13分ジョグ3km

今朝は走りました。

また家前練だけのつもりだったんですが

久々にウエアに着替えたし（いつも普段着のまま）

ガーミンもつけたせいか

走り出してそのままご近所周回路を走りました。

でも、100mほど普通のジョグでいけてたんですが

内転しだして歩きに替え、普通のジョグだとつっかかってあぶないので

（ジョグでのつっかかりかたは強くなるためにコケ方も激しいんです）

その後はキロ13分くらいの

スロージョグで地道に行くことにしました。

スロージョグだと歩きでのつっかかりかたくらいですみます。

で、走りながらからだをほぐし、修正できないかと試みました。

からだはほぐれてきて少し動けるようになって

内転も弱まりましたが

最後まで消えませんでした。

あんまり走ると今度は疲れで内転が強くなると思ったので

6周でやめました。

ガーミンは途中から起動しました。

約3.5km。キロ13分くらい。43分。

強い内転のときは、足が前に出るときにやや硬直をおこしているので

つっかかり方もひどいし続けてると痛みが出てくるので

こういう内転がどうにか起きずにすむようになりたいです。

きょう、後半ではこの硬直がなくなって

リラックスさせられたのは収穫だったかなと思います。

帰ってきて家から撮影。

BCAAを飲んでから筋トレしました。

スクワット
プランク
バックエクステンション
クランチ
レッグレイズ
スタンディングニーレイズ
ランジ
バイシクルクランチ
四股
足の振り上げ
いつまで続けられるかなあ(；・∀・)

そういえば、橘湾岸は本来ならきょうの夜スタートだったんでした。

仕事で行けないところでした(；・∀・)

今回は下旬の26日スタートです。

26日なら行けると思います。たぶん。

というか、もうボラに申し込んだから

なにがなんでも行きますが ( ￣＾￣)ゞ

26日は夜の冷え込みが厳しいかもしれませんね。

準備万端ととのえて

久々の大会、楽しみたいです(^^)

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たこは喜び庭駆け巡りジストニアの治りも早まるかもしれません(^^)