水分補給の仕方!

今日は真夏日、最高気温も３５度を超え何もしていなくても、汗が出て来ました。子供たちに、水分をしっかり補給するように云っています。運動時の水分補給の仕方はどのようにしたら良いのでしょうか?
　"のどが渇いた"からでは遅すぎます。
★練習の２時間前～３０分前まで・・・２５０～５００ml
★運動中　　　　　　　　　　　・・・１００～２００ml/２０分
★運動後　　　　　　　　　　　・・・１００～２００ml
☆温度　　　　　　　　　　　　・・・５～１５℃くらい
☆糖度　　　　　　　　　　　　・・・２．５％くらい
☆練習前・後　　　　　　　　　・・・アイソトニック:体内の水分と同じ濃さ
☆練習中　　　　　　　　　　　・・・ハイポトニック:体内の水分より薄いもの
　　　　　　　　　　　　　　　 運動時に吸収が速い
　　　※ゴクゴクを３～４回で１００～１２０mlです。

　"水分補給の効果"
①食事から取り入れた栄養素や水分を、身体のすみずみまで運ぶ。(血液)
②運動により上昇した体温を下げる。(汗で体温調整)
③体内で不要となった老廃物を排泄する。(尿)
血液・汗・尿は、水分が主な成分です。水分が不足すると①～③の働きがうまく機能しないため「熱中症」になるのです。

今日の練習は !

　今日の練習は、昨日に続き２年生からの練習です。金曜日は明日の事を考えなくても良いので低学年の参加率は良くなっています。
　８００メートルのクロカンコースを３周、ミニハードル、コーンを使って動きの練習をやりました。