２１００ｍビルドアップ+３００ｍインターバル３本！

　アプロス菊川練習参加者４名（小笠あすなろ陸上）。中１年２名、６年１名、４年１名

　台風接近の為、小・中・高校が休みになりました。

　あれだけの雨の後でしたが、常葉菊川高校のグランドは乾きが早く、練習を実施することができました。

　エキデン指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３０００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）

　　　３周　　　　　　　３周　　　　　　　２周　　　　　　２周

　　　７８秒　　⇒　　７５秒　　⇒　　７２秒　　⇒　　６９秒　　・・・　佑介中１年

　　　８４秒　　⇒　　８１秒　　⇒　　７８秒　　⇒　　７５秒　　・・・　美咲中１年

　　　＜一般・中学２・３年は別タイム設定＞

　　２１００ｍビルドアップ（３００ｍ/周）

　　　３周　　　　　　　３周　　　　　　　１周

　　　８１秒　　⇒　　７８秒　　⇒　　７５秒　・・・　麻代６年

　　　９０秒　　⇒　　８７秒　　⇒　　８４秒　・・・　まほ４年

　　　＜２周ジョック＞

　⑦３００ｍインターバル５本（間１５０ｍ）

　　　５７秒　　５本目フリー　・・・　佑介

　　　６０秒　　５本目フリー５７秒　・・・　美咲

　　３００ｍインターバル３本（間３００ｍジョック）

　　　６０秒　　３本目フリー５３秒　・・・　麻代

　　　６９秒　　３本目フリー５８秒　・・・　まほ

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操

 

　

雨の為、練習は中止！

　雨の為、練習は中止にしました。