走って泳ぐ

今日も走ってから泳ぐ

筋トレの影響で内転筋に痛みはあるが所詮１０ｋｍ／ｈ程度。問題ない。

ラン　　１ｋｍ＋８ｋｍ＋１ｋｍ　１０ｋｍ／ｈ

筋トレ　上腕二頭筋　背筋のみ

ダウンスイム　ＵＰ　５０m×１０
　
　　　　　　　仙人泳＋シリコンパドル　２０５０ｍ　２９分３８秒

　　　　　　　Ｄｏｗｎ　ＩＭ　５０m×９　　　　　　　　３０００ｍ　

ランはかなり戻っているようだ。１０ｋｍ／ｈ程度ならダメージは感じなくなってきた。しかし念のため８ｋｍでやめておく。
トレッドミルで隣と後の高齢男性がゴホゴホしながら歩いている。定年退職した後もまるで通勤するかのようにスポクラに来ている人達だ。したがって咳くらいじゃ休まない（笑）

スイムは全然回復していない。まだ左肩の痛みが残っていることを考慮しても進んでいない。ただ泳ぐ事が嫌では無くなってきた。

今年いっぱいはこんな練習で良い。