LSD

プール指導が3時からなので時間がない。アップもなしでLSD

LSD プル         3000m

Down           50m×9            3450m

アップをしなかったせいか広背筋が痛い・・・。顔が歪む程の苦痛に耐えながら1000mで止めようか1500mで止めようかと泳いでいたが1500mを超えると急に楽になり楽～に3000m

LSDが終わってから時間の読み間違いに気付いた。ダウンは9本・・・。

明日は練習できない。GWはフール難民になるがいざとなれば仁淀川と黒潮町の海で泳ごう。

 

 

お役所仕事

UP            50m×4

S             100m×15        1分30秒サイクル　　　17・18

ウォーキング

Pyramid   50m→250m

Drill          50m×4

S  IM        50m×8    1分サイクル

Down       50m×4                             3800m

土曜日のランのダメージで日曜は半病人。今日も大腿筋にダメージがある。通常の歩行にも問題がある。

仕事で、社保庁・郵便局・税務署・銀行・市役所・健保協会・法務局と回ったが地方銀行が一番不親切だった。「お役所仕事」という言葉がなくなりそうだな。

マンサクさんのレースに影響されて400mFrに出場したくなった。よーし!! っと言っても出るのは来年4月・・・。

2014-04-26 20:58:56

練習の必要などまるでないはだしマラソン。しかしレースというなら練習はしなくては!

ラン　　1km+4km+1.6km           14.5km/h～16km/h

筋トレ

ダウンスイム　　600m

どうやら5kmを20分切る位の走力はあるようだ。

週一、5km程度でも走っていればそれなりの効果はあるんだなぁ。

今期は宮古島以外でもアクアスロンに出てみよう。

この後プール指導2時間。

個人レッスンの申し込みが増加してきた。嬉しい限りだ。

たおかかさん?

UP                     50m×5

PKC                150m×15           ２分30秒サイクル　　

Loosen             50m×3

Drill(Ba+Fr)      50m×20           1分サイクル　　39～41程度

Down      50m×4                   　　　　　　  3800m

改めてコメント見てて思ったのですが・・・・

たおかかさん?    もしかして宮古島RWSでお会いした片〇さんですか?SS級の!?

まさか見てくださっているとは!!

 

 

2014-04-24 22:22:55

UP            50m×5

PKC        300m×12           ５分サイクル　　３５秒リミット

Loosen     50m

Drill         50m×8

Down      50m×4                     4500m

PKCを丁度1時間。今朝目覚めた時は怠かったが、さすがに昨日休養日だったので楽に泳げた。リミット30くらいで行くべきだったか。途中27秒　ラスト23秒

そろそろマラソンの練習をしよう。