プール指導からトレーニング

本当はプール指導の前にも泳いでおきたかったがとてもそんなことが出来る状態では無い。とんでもなく混んでいた。

今日は同年代トライアスリート男性。呼吸動作が大きく身体が沈んでしまう。ゼロポジションとローリングだけでは不十分。散々悩んでキックを少し矯正すると一気に良くなった。

トライアスリートの方のキックは足の甲が前後に動くいわゆる「痙攣キック」しかし、どうせウエットを着て浮力を得られるし、大腿筋とハムストリングスの酷使は次のバイクで多大なダメージを残してしまう。

したがってキックをしない泳ぎというのを指導していた。

これが間違いだったんだ。キックを「しない」というのと「出来ない」のとは全く違う。正しいキックを身に付けて水中でのバランスがとれるようになる事が大切だったんだ。

その技術を身に付けてこそキックを使わない泳ぎが可能になるんだ。

そうかぁ。また一つ前に進めた。


ラン　０．２ｋｍ＋３ｋｍ＋１ｋｍ　　１２ｋｍ／ｈ～１４ｋｍ／ｈ

ＵＰ　　５０m×４

Ｐ＋シリコンパドル　２０００ｍ　２９分

１Ｓ１Ｓ＋Ｃ　５０m×４

Ｄｏｗｎ　プリゴタ３＋Ｆｒ　５０m×３　　　　　　　　２５５０ｍ　

ひたすら脱力。距離も適当。今日は脱力の感じが掴めず・・・。それどころか久しぶりに脚を攣り痛みに耐えて泳ぐ。こんな低負荷なのに・・・。

みのりと結婚して３０年近くになるが考え方の違いに愕然とした。よく夫婦でいられたもんだなぁ。



　　

なんか疲れた

今日の最初の予定は労働局。
何の役にも立たない害だけのくだらないムカつく話を終わらせて、今月も無事会計士の定期巡回もクリアー。

ミーティングは非常に残念な内容になり軽く落ち込んでからプール指導へ。

その前に５００ｍ程度泳ぐ。混んでいたので追いついたら歩いたりUターンしたりで正確な距離はわからない。

今日は内科医男性。初めてのバタフライ。しかしあっという間に上達!若い頃から運動が苦手で水泳を始めたのも２年前。
しかし今まで使われなかったことが惜しまれる程の才能。

ただしスキップも出来ないらしく、リズム感には問題がある。なぜかドルフィンが揃わずクロールのキックになるという不思議さ。（笑）

この後コナミへ移動して軽く泳ぐ。


ＵＰ　５０m×３

Ｐ＋シリコンパドル　２０００ｍ　２７分４４秒

この後みのりの練習。隣でドッグパドルで並んで泳ぐ

Ｓ　２５ｍ×６　１分サークル　２６秒２７秒

思ったより速く２６秒程度で泳げている。しかし、どうやら別に速く泳げなくても良いらしい。完泳だけでいいなら、みのりはもう別に練習しなくて良い。

Ｄｏｗｎ　５０ｍ　　　　　　　　２８５０ｍ

みのりは気軽に「中海出ないの？」とか「四万十行かないの？」と聞いてくる。
以前にその理由も気持ちも丁寧に説明したつもりだったが何にも伝わっていなかったようだ・・・。

まだ泳げる

月末帳簿を仕上げて、チラシの発注を終えてからコナミへ。

昨日のランとコアクロスで大腿筋と腹筋が痛い。やはり腹筋が弱いのだろうか・・・。

マスターズの前にロングを泳いでおく。マスターズの練習はスプリントのみ。その前にロング１本泳いでおけば違う練習に出来るだろう。

ＵＰ　　５０m×３

Ｐシリコンパドル　１５００ｍ　２０分２８秒

Loosen ５０m×５

隣でオオニシさんとマツイさん、ひがきさんがロングを泳がれていたので退屈せずに泳げた。３５０ｍに１回追い抜くという感じだがマツイさんは速度にムラがかなりある。


マスターズコース　　１７５０ｍ

メインは　
５０m×８　３Ｈ１Ｅ２Ｈ１Ｅ１Ｈ　１分２０秒サークル
５０m×６　３Ｈ１Ｅ２Ｈ　　　　　１分２０秒サークル
５０m×４　２Ｈ１Ｅ１Ｈ　　　　　１分３０秒サークル
５０m×２　２Ｈ　　　　　　　　　１分３０秒サークル
５０m×１　Allaut

という変則メニュー　全て３２秒に設定する。途中３２秒を越えたがラスト３本になって自然と３１秒になった。

おっ! これならラストは３０秒切れる!っと思ったがやっぱり３１秒・・・。

本当ならこれで終わりだがなぜか今日はまだ泳ごうという気になっている。脱力で泳ぐという感覚を初めて感じることが出来たからかもしれない。

Ｐ＋シリコンパドル　１００ｍ×８　１分３０秒サークル　

Ｄｏｗｎ　５０m×２ 　　　４５５０ｍ


コーチとのおしゃべりが長くなったので８本だけ。仙人泳で楽に泳げている。

最近また泳ぐ距離が少しずつ伸びてきている。またこのまま泳げるようになれれば良いなぁ。

久しぶりのラン

月末帳票をやってる途中でスポクラへ

ランも筋トレも久しぶりだ。


ラン　０．３ｋｍ＋５ｋｍ＋０．５ｋｍ　　１１ｋｍ／ｈ→１２ｋｍ／ｈ

筋トレ

ストレッチ

コアクロス

ストレッチの後プールへ行こうと思ったらちょうどコアクロスだったので入った。腹筋が弱いのかなぁ・・・。

ランは調子よく普通に走れた。


ＵＰ　５０m×４

Ｐシリコンパドル　　２０００ｍ　　２８分４０秒

プリゴタ３＋Ｆｒ　５０m×４

Ｄｏｗｎ　５０m×４　　　　　　　　　２６００ｍ


速さを全く意識せず２０００ｍ。今日、初めて「脱力」が出来た気がする。いつまででも泳いでいられそうな感覚があった。

もう速くは泳げないが、楽しく泳ぐというのならまだ目指せるのかもしれない。

日曜日にクラゲに刺されたところが反応してきた。後処理が上手くいかなかったのか?

　　　　　

トライアスロンショップ Demotoさんの海練習3

今年３回目の海練習。

いつもより早い１０時集合。みのりも連れて行くかどうかを迷ったが、来週は試合なので今回はテニスを優先した。

近くのコインパーキングが満車だったので少し離れたところに駐車。

め、めちゃくちゃ引いている！　そしてゴミだらけだ。

今回はスマホを車に忘れたので写真が無い。

何よりアカクラゲがとんでもなく多い！！　何だこれは？

練習用のブイを浮かべてみた。問題なく使えそうだ。


一応泳ぎ始めるがずっと前を確認しながら完全ヘッドアップ。それでも気付くと周りをクラゲに囲まれている！右手に触手を絡められたっ！

ザイザルを飲んでいたので反応は少ないが明日はちよっと辛いかなぁ。

みのりは来なくて良かったなぁ。３００ｍ程度で終了・・・

終わってからコナミへ。今日はデモトさんのプール指導があるのでコナミで時間潰し。


ＵＰ　　５０m×４

Ｓ　　２０００ｍ　２６分５６秒

１Ｓ１Ｓ＋Ｃ　５０m×８　５５秒サークル

プリゴタ３＋Ｆｒ　５０m×５

Ｄｏｗｎ　５０m×３　　　　　　　　　３３００ｍ

いつも痛い左肩。それでも泳いでいる時はそれ程痛くなかったのに今日は痛かったるもう少し泳ぐ予定だったが終了。

福岡町プールに移動してプール指導。とても混んでいたまともに泳げない。

デモトさんは今日、走る→海で泳ぐ→走る→競輪場でバイク→ラン　と運動しっぱなし！！

高松トライアスロンまで時間がない。

「水を掻いて進む」練習だったがなかなか上手くいかない・・・。う～ん・・・、難しいなぁ。

ハイエルボーの形が作れず水をなでる形になる。ストローク数も２５ｍ２９回。このままだと１５００ｍで２０００回以上のストロークが必要になる。

来週土曜日にもう一度チャンスはあるが今のところ打開策が思いつかない・・・。