足にダメージが蓄積してきた。今日は軽く走る。
ラン 1km+5km+1.5km 12km/h
足が痛い・・・。12km/hでもしんどい・・・。
ラン後のこの状態では修行日はムリなので宮古島RWSに合わせて全力トレーニング。
1分20秒サイクルでも15本なら何とかなるだろう。
UP 50m×4
S 100m×15 1分20秒サイクル 11秒 ずっと12秒 ラスト10秒
Loosen 50m×4
S 50m×9 40秒サイクル リミット35
Down 50m×6
プール指導のためかわなべに移動
S 50m×10 3150m
15本と30本の差は大きい。15本なら十分できる。その後の50m×9がキツかった。1本目を32で入ってしまいそこからはずっと35秒ぎりぎり。ラストも頑張っても33止まり。良いトレーニングになりました。
全力トレーニングの後のプール指導がこたえた・・・・。
昨日全力で走ったせいで足にダメージがある。しかしまだまだ練習しなくては。
インターバル走 7.2km 14km/h 斜度2% 588kcal（笑)
走力は急速に回復している。
UP 50m×4
LSD 1000m たぶん・・・
トヨさんとお話し
LSD 1500m
Down 50m×7 3050m
スイムは100m×15 1分20秒サイクルだけの予定だった。しかし占有とスクールで泳げるコースは2コースだけ。しかも6人いる・・・。仕方なくLSDでスタートしたが50m毎に途中ターンとなってしまう。
トヨさんとお話しして今度は1500m 普通に20分程度で泳げる。腕の痛みもない。大丈夫そうだ。
まちけんに再入会した。これでプール難民になる可能性はかなり低くなるだろう。
沖縄から帰って2日。休養は十分。1週間ぶりのランだ。
１ｋｍ＋５ｋｍ＋１．２ｋｍ １４ｋｍ／ｈ～１６ｋｍ／ｈ
今期の目標だった14～１６が達成できた。よし！アクアスロンの５ｋｍは20分切れるぜ！
でもすずき君には敵わないけれど・・・。
プールは混んでいた。100m×30の予定だったがムリだ。
UP 50m×12
10分間の休憩
LSD 3000m 43分48秒
Drill 25m×8
Down 50m×5 4050m
1700mでようやくコースで一人になったのでペースアップ。上げすぎて苦しくなったがタイムは普通・・・。いや、ランの後はこんなもんか・・・。
与論RWSの時のような腕の痛みはなくいつも通り心臓が苦しく全身が痛い。あれは何だったんだ一体?
リレー終了後、表彰式まで２時間程度あるのでマンサクさんと観光。
沖縄が返還されるまで日本最南端の島として多くの観光客が訪れる島だったそうだが今は廃墟となっている施設が多い。行くべき観光地はないが南の島はただ原付で走っているだけで結構楽しい。
島内ガイドにあった鍾乳洞へ。
残念・・・。廃業していた・・・。ここは入ってみたかったなぁ。
与論城跡へ。
ホテルに戻り表彰式へ。
5km優勝 3km２位 1.5km２位 リレー優勝でちょっとヒンシュクだったかも・・・
この大会は年代別の表彰もあるので多くの方々が表彰される。普通大人になって表彰されるなんて事はめったにない。なんとなく会場がウキウキした雰囲気になる。
しかしパーティの内容は食べ物飲み物があまりに残念な内容・・・。
マンサクさんと途中退場してホテル前の居酒屋へ。そしてマンサクさんに「お願い」。まだ文字にするのはおこがましいが３年後、出来るものなら是非やってみたい。マンサクさん、よろしくお願いします。
翌日、10.5kmも泳いだにもかかわらず半病人どころか上腕三頭筋の筋肉痛も無い。与論まで来て何やってんだか・・・はぁ～。
再び百合が浜にチャレンジ。予報では雨だったが強い日差しも差すほど上々の天気。もしかして泳げなくなっているのでは・・・という不安があったが普通に泳げ、腕の痛みも無かった。昨日のは何だったんだ?
かなり泳いだが結局どこだかわからなかった・・・。この３日間で17000mは泳いだなぁ。
マンサクさんと空港へ。空港でお別れして港へ向かう。
船が入港してきた。そしてその船の上をマンサクさんの乗る飛行機が飛び立っていった。３日間お世話になりました。レースは終わりですね。来シーズンも日本中の海で戦いましょう。仲良しの敵として。
9.5kmも泳いでおきながらマンサクさんがリレーにも出場するつもりだ。（笑) まさに変態・・・。
しかしコガネイさんがいつものようにレース終了直後にタイに帰国（笑)してしまったのでメンバーがいない。イカワさんにお願いしてみるとOKとのこと。ありがとうございます。
というわけでリレーに出場が決まった。リレーの参加はたったの5チーム。しかしウエノご夫妻にサクライさんが加わるという強敵チームがいる。元気なときならともかくこの状況では厳しい。一度部屋に戻りウェットを洗って休憩。「近い!!」というのが今回このホテルの一番良かったこと（笑)
１泳はマンサクさん、当たり前だがぶっちぎりで帰ってきた。２泳はイカワさん。向こうのチームはサクライさん。もし3分差以内なら何とかなる。いや?今俺ポンコツだ・・・。俺のせいで負けるなんて・・・。
サクライさん速い! 500mですでにイカワさんをとらえた。しかし意外に離されていない。イカワさん頑張っている!!
差は１分３０秒程度だ。これなら行ける。折り返しで追いついた。ブイターンして追い抜いた。そのあとは中途半端な泳ぎでラストだけ頑張ってゴール。良かった勝てて・・・。
最後も中途半端で終わってしまった。
