ラン １ｋｍ＋８ｋｍ＋１ｋｍ 10km/h 傾斜０％～５％
筋トレ 全パーツ パワーアップ
スイム ＵＰ 50m×4
Ｄｒｉｌｌ 50m×２０
Ｓ ＩＭ １００ｍ
Ｄｏｗｎ 50m×4 １５００ｍ
クレアチンのロード期間が終了し、体重が激増!!＆頻尿。しかしパワーアップ！
昨日何となく出来そうだった6ビートも元に戻り、昨日と同じ練習をしてやっぱり何となくぼゃ～とわかりかけたままで終了。何度も繰り返せば出来るようになるのだろうか？
ウェイトトレーニングでの筋力は明らかにアップしていたが、スイムには全く影響が無かった。水泳は難しいなぁ。力だけじゃない。
しかしこれは喜ばしいこと。加齢と共に筋力は衰えても速くなれる可能性がまだ残されている。
ＵＰ 50m×８
Ｄ ＩＭ １００ｍ 1分１３秒・・・
Loosen 50m×4
Ｋ＋Ｃ Ｂａ 50m×８
Ｐ＋Ｃ Ｂａ 50m×８
Loosen ５０ｍ
ＫＰＣ Ｂｒ ３００ｍ
Loosen 50m×２
Ｓ ＩＭ 100m×５ 2分サイクル ラスト１７
Loosen 50m×２
Ｓ ＩＭ 50m×１２ 1分サイクル
Ｄｏｗｎ 50m×２０ ４１５０ｍ
今日はレース用のゴーグルとキャップを持ってプールへ。昨日休んだのに13秒・・・。
これだとレースで1分9秒台になる・・・。
背泳ぎのピロピロキックからコンビを続けているが今日はいつもと違う。キックを小さくとイメージしていたがどうやら膝下しか動かさないイメージらしい。
ダウンの時にもやってみたがこれをやった後、クロールを泳ぐと6ビートで泳げている。今まで6ビートの練習もかなりやったがマッタクできなかった。一気にスピードダウンする大キックのクセが消えずプルの方が楽で速かった。6ビートを身に付けることが出来るかもしれない。
今日自然に何となく出来た様な感じだ。つい嬉しくて何度も何度も繰り返した。
明日も何度もやってみよう。
疲労もかなり抜けたので１００ｍＩＭ全力でやってみた。
ＵＰ 50m×７
Ｄ ＩＭ １００ｍ 1分12秒
Loosen 50m×２
Ｄ ＩＭ １００ｍ １分13秒
Loosen 50m×４
Ｋ＋Ｃ Ｂａ 50m×８
Ｐ＋Ｃ Ｂａ 50m×８
Loosen ５０ｍ
ＫＰＣ Ｂｒ ３００ｍ
Loosen 50m×２
Ｓ ＩＭ 50m×１２ 1分サイクル
Ｄｏｗｎ 50m×６ ３０００ｍ
結局１２で２年前と変わらず。最近の背泳ぎの練習効果が無くてガッカリか？２年前から落ちていないのでヤッター！か、どっちだろう・・・
ここのところずっと肉体にダメージが残っている。昨日軽く練習して今日は休もうと思っていたが、1時間半ほど時間がある。
っということで少しでも泳ごうと思い仕事前にプールへ。
ＵＰ 50m×4
Ｋ＋Ｃ Ｂａ 50m×4 1分サイクル
Ｐ Ｂａ 50m×4
Ｃ Ｂａ 50m×4
Loosen ５０ｍ
Ｋ＋Ｃ Ｂｒ 50m×4 1分サイクル
Ｐ Ｂｒ 50m×4
Ｃ Ｂｒ 50m×4
Loosen 50m×２
Ｓ ＩＭ １００ｍ
Loosen ５０ｍ
Ｓ ＩＭ １００ｍ
Ｄｏｗｎ 50m×4 ２０００ｍ
50分の練習（笑）。2日間の緩い練習でかなり回復した。そろそろスプリント練習をやってみよう。
ＵＰ 適当に７００ｍ
スポクラのレッスンというか自主トレ １１５０ｍ
適当に ８００ｍ 途中１００ｍＩＭ 2本 ２６５０ｍ
まだ体中が痛いまま。しかも出掛けに左太ももを強打した・・・。
レースが近いので練習はスプリント中心。
今日はレッスンだけで終わろうと思ったが時間に余裕があるので
１００ｍＩＭを2本だけ行ってみた。 2本目は13秒で行けている。
おや？ この状態で１３なら前より速くなっているのでは？
