軽く身体を動かすだけにしておく。
１時間のトレッドミルが空いているので大して走らないのに使わせて頂く。
ラン １ｋｍ＋６ｋｍ＋０．５ｋｍ＋０．５ｋｍ １１ｋｍ／ｈ
ストレッチ
スイム Pシリコンパドル １６００ｍ
プリゴタ３＋Ｆｒ ５０m×８
Ｂａ＋Ｆｒ ５０m×１０ ２５００ｍ
なぜか脚が痛い。昨日休んだのに全く回復していない。あと３日で回復出来るだろうか？走っている内に少しずつ楽になってはいるが・・・。
スイムも身体にダメージがあり全然泳げない。２０００ｍの予定だったが１６００ｍで右ふくらはぎを攣ってしまった。まぁ、いつもの事なのでそのまま泳いでも良かったが万一の事を考えて念のため止めておいた。
結局体重は落ちないままになってしまった。ダイエットは難しいなぁ。
授業の前にコナミへ。
もう疲れる必要など全くない。と言っても俺が一生懸命走るのは１０．５ｋｍだけ。
しかもみのりに追いつくなら４４分程度で走れば十分追いつけるだろう。
みのりは前半と後半が同じ女。おそらく１時間５０分程度なので追いついてからは時速１１ｋｍで走れば大丈夫のはずだ。
ラン ０．５ｋｍ＋４．８ｋｍ＋０．９ｋｍ １０．５ｋｍ／ｈ～１３．５ｋｍ／ｈ
ストレッチ
スイム ＵＰ ５０m×４
P+K+C ５０m×１８ １分サークル
プリゴタ３＋Ｆｒ ５０m×４
Ｄｏｗｎ ５０m×４ １５００ｍ
ランは、日曜日の筋トレのせいかかなり苦しかった。ちょっと不安になったがあと４日あれば十分回復出来るだろう。
スイムはもう適当に。４０分もプールにいなかったな・・・。
後はコスプレ用の「勇者の剣」（笑）を背負って走れるかどうかだ。
仕事終わりにコナミへ。
マスターズコースが終わって３０分なのにマスターズの人達が帰って行っている。皆こんなに早く帰っていたのか。
プールは空いている。と言うより館内が空いていた。
林田さんのコースに入れて頂く。
ＵＰ ５０m×２
ＰＫＣ １５０ｍ×８ ２分３０秒サークル
Ｐ １０００ｍ １４分
プリゴタ３＋Ｆｒ ５０m×４
Ｂａ＋Ｆｒ ５０m×８
Ｄｏｗｎ ５０m×２ ３０００ｍ
今日はＰＫＣを２分３０秒サークルに戻してみた。１３秒くらいで安定。行けば普通に行けるもんだな。
最後に背泳ぎのフィニッシュのドリルを入れてみた。う～ん、まだよくわからない。
絶望的にセンスが欠如している。
みのりが帰ってくるのでバス停までお迎え。中央インターを降りたというLineは入ったがなかなか来ない。
どうやら降り損ねた４人組若者がいたらしい。４人いて誰も気付かないとは・・・。
みのりが再び奄美に帰省するので送る。ついでにコナミでトレーニング。
コナミの開館まで30分位あるので吉野家で朝食。
な～んか新鮮だなぁ。ちょっと旅行気分だ。
コナミの開館前は大行列！ これも新鮮。
１時間のトレッドミルが空いていた。
ラン １ｋｍ＋７ｋｍ＋１ｋｍ １１ｋｍ／ｈ
ストレッチ
ランはゆっくり１１ｋｍ／ｈ。快適に走って終了。ダメージなし。ちょっとはマシになってきたかな？
スイム Ｐ＋Ｃ １００ｍ×４×２ １分３０秒サークル
適当にキックやプル ５００ｍ
chase＆escape １００ｍ×４ １分３０秒サークル
Ｄｏｗｎ ５０m×２ １８００ｍ
今日もクボさんがいらっしゃったのでご一緒させて頂く。確か前にお会いしたのは木曜日。
頑張って練習されている。たった一人で・・・。高負荷の練習を続けるのは大変だ。
ご自身は全然泳げないとおっしゃっているが、１分３０秒サークルでちゃんと５秒以上のレストでまわれるアラフィフ女性はそれ程多くないだろう。
１００ｍ×４×２の直後、お一人女性が入ってこられた。当然全然譲らない人。仕方なく二人で板キックになるがそれでも追いついてしまう。
何度も何度も書いてるが、「速く泳ぐコース」に後から入った遅い奴がコースのペースを支配するシステムはどうにかならないのかなぁ。
今日も軽くランの予定だったが珍しく左膝に違和感というか痛みを感じる。
大したことは無いが念のために止めておいた。そこまで無理してやるようなレースじゃない。
時間があるのでジャグジーでストレッチしてからプールイン。
Ｐ １２００ｍ
Loosen ５０ｍ
マスターズコース １７００ｍ
みのりとバタフライ ５０ｍ ３０００ｍ
マスターズコースのメインは （５０m×６ ５０m×４）×２セット のハード
３３秒程度なのでハードとは言えないがちゃんと体温は上昇している。
最近マスターズに来られるようになった背泳専門の方に泳ぎを見せて頂いた。
クロールやバタフライはプルアウトの速度をリカバリーに活かせる。
しかし背泳ぎだけはフィニッシュが下向きでプルアウトの邪魔になってしまう。
もちろんＹｏｕＴｕｂｅのスロー動画でも確認したがわからない。
生でじっくり見てようやく理解出来た。「下に掻き込む」自体が間違っていたんだ。
これをすぐ身に付ける事が出来るとは思えないがちょっと練習してみよう。
