膝のリハビリトレーニング

朝、スポーツクラブまでウォーキングをすると、汗びっちょ！！
ウォーミングアップは　バッチリです。
膝のリハビリトレーニングを・・・
レッグエクステンション（座って膝を曲げたところから伸ばす）
太ももの前（大腿四頭筋）の強化
２０RepMax　２セット　　＊２０RepMax＝２０回をギリギリあげれる重さ
１５RepMax　２セット
１０RepMax　２セット

片足ずつ２０RepMax　２セット
＊筋力に左右差があり、痛みが出ていた右脚の方が弱いけれど、最近は　追い付いてきました。

片足ずつで膝の角度　真っ直ぐに近い角度３０度だけ　２０RepMax　２セット
＊この角度は　大腿四頭筋の中でも内側（内側広筋）を鍛えます。


レッグカール（座って膝を伸ばしたところから曲げる）
太ももの裏側（ハムストリングス）の強化
２０RepMax　２セット
１５RepMax　２セット


バックキック（立って、脚を後ろへ蹴る）
蹴る側は　ハムストリング、ヒップ、立っている側は　バランス強化
２０RepMax　３セット


片足立ちスクワット　２０回　３セット

使った筋肉のストレッチ

今日の膝メニューは　こんなもので、、、プラス体幹強化メニュー。

いつも病院で患者さんに　どの程度トレーニングすれば、良くなるの？と聞かれるので、今日の私のメニューを書いてみました。
疾患のレベルでの違いはありますが、筋肉のお手入れして、筋肉が骨・関節を支える機能を高める事で、構造物（骨、軟骨）は　かなりカバーされ、痛みも軽減します。


おかげさまで、膝の痛みは　今のところ無くなりました。
そして、体重も　目標をクリアしました～！！
腰から下の関節の痛みには　体重増加は大敵です。

今、膝の痛みはありませんが、関節を動かすと“雑音”がするので、やはり近いうちに検査をする事にしました。
なんとか手術をせずに、筋肉を頑張らせて骨や軟骨の部品は　サビついていても、筋肉の機能を良くして、ナチュラルを保ちたいです。
手術をして触るより、ナチュラルが一番ですから！
他にも　バレーボール現役時代の古傷があるので、生きている限りリハビリだ！と覚悟はしていますが、、、
いまでこそ、きついトレーニングもできますが、高齢になって筋肉を保てるかどうか？？
早いうちに構造改革をしておいた方が良いのか？？検査をしてみようと思います。　

午後、娘のマーチングを見た後、三宮へ。
お天気が持ち、神戸まつりで賑わっていました。

ロフトで、こんな可愛いアイシングバッグを見つけました。
膝の痛みが出ていから、トレーニング後、入浴後は　アイシングをしています。
アイシングは　かなり効果があります。
特にこの季節は　気持ち良いし☆