今話題のフレイルを予防しようと
昨年12月からNHKのテレビ体操を続けています。
朝6時25分から35分までのわずか10分間ですが
この効果の絶大なことが分かりました。
始めるまでは片足で立って靴下が履けなかったのですが
最近は、それが難なく出来るようになりました。
もう一つは裏山の散歩です。
ちょっとさぼると息切れがしていましたが
先日は、半年ぶりの散歩にも関わらず
息切れすることなくすいすいと登れました。
しかも、筋肉痛も無かったです。
体操の中でも一番きついのがこの動作です。
前のめりになってバランスをとり
その後で冒頭の写真のように腕を広げて
膝を曲げて腰を落とします。
この動作は、初めフラフラしたり
腰を落とすのに筋力が足りませんでしたが
今では、このお嬢さん達ほどではありませんが
自分で納得できるほどになりました。
自分の出来る範囲から始めたらいいですね。
全国に仲間が沢山いますから
大勢の人と一緒にやっているという励みもあります。
運動不足の方に是非お勧めしたいと思います。
因みに便秘の方にもお勧めです(^_-)-☆
お母様もされていたんですね。
おっしゃる通りきついですよね～
この動作が一番きつかったのですが、出来る範囲で続けていたら
難なくこなせるようになりました。
使わない筋肉は衰えますが、使っていけば回復もするのだと希望が持てました。
としちゃんさんはバイクに乗られるので、足腰を鍛えておかないといけませんね。
踏ん張る力が要りますから、是非テレビ体操を始めてみて下さい。
9時55分からもやっていますよ(^_-)-☆
テレビがこの体操の時間になって、
母から「この体操結構きついのよ。」と言われて
一緒にやってみたら、ほんとにきつかったことを思い出しました。
もう１０年近く前の話なのですが。
すっかり忘れていたのですが、
越後美人さんの体験談を読んで、
やってみようと思いました。
まずは録画予約しなくては。(^^♪
お久しぶりです～(^^♪
元々、テレビ体操を始めたきっかけは、akiraさんがラジオ体操に通っている、
と言われていたことなんですよ(*^^)v
私は公園などに出かけては出来ませんが、テレビ体操なら家で出来て無理がないと思いました。
きっかけを下さったakiraさんに感謝しています✨
月末には手術とのこと、早い回復を祈っていますね🍀
一日一万歩は達成困難ですが、せめて二千歩はクリアしたいと思っています。
ブログ訪問楽しみにして頂き嬉しいです～(^^♪
Kさんは腰痛ですか、それは難儀ですね。
私も40代に腰痛がありましたが、犬の散歩に出るようになって治りました。
結局、腰痛の原因は運動不足のようでした(^^;)
Kさんの場合は山登りをされているので、運動不足では無さそうですが、
体操は血流がよくなり筋肉をほぐす効果がありそうですね(^_-)-☆
このところのコロナ騒ぎで、今までの習慣を変えざるを得ませんでした。
ストレッチが中断しているのは惜しいですね。
はやく再開出来るといいですね。
私も今までの定期的な活動を中断していますので、それに慣れてしまって、
少し、これも楽チンでいいか～などと思い始めています。
困ったものですね(^^;)
本当に、これほど効果があるとは思っていませんでした。
わずか10分ですが、続けたからこその成果ですね。
決まった時間に行えて、テレビの人が一緒にやってくれるのがい有難いです。
この分ですと、長い間続けられそうです。
チー子さんは、朝歩きもされてその後で体操でちょうどいいですね。
気分もさっぱりしますね(^_-)-☆
お久しぶりです～(^^♪
9時55分からの放送で続けておられるんですね。
私は息子が早くに家を出るので、この時間がちょうど良いのですが、
日に複数回放送してくれて有難いですね。
10分ほどの内容で、これほどの効果があるとは思いませんでした。
でも続けてこそですよね。
お互いに休まずにコツコツと続けましょうね。
仲間がいると思うと元気が出ます(^_-)-☆
自分も体調が回復毎日ラジオ体操に通っています
NHKのラジオ体操が済むと又友達と体操をします、数十年続いています
おかげで体力は回復しましたが、月末に又手術です
越後美人さん、無理をせず長い年月続けてください
又１日１万歩目的に頑張ってください
ブログ訪問楽しみにしています！
身体にとって良い事だと知っていますが
それを続けることはなかなか難しいですね
効果が感じられると
続けられる糧となりますね
頑張ってください
自分は
腰痛持ちなので
最近になって体操はじめました（＾o＾）
コロナの騒ぎが始まるまで、毎週ストレッチ教室に通っておりましたので、写真のような体操を良くしました。
今は、中止になっておりますので行けませんが、再開したら、また通って見たいと思っております。ですが、最近サボり癖が身についってしまったようで、どうなることやら・・・です。
続けることが1番ですね
頑張ってください
私も1週間ほど前から朝歩きをはじめ6:30のラジオ体操をして帰ってくるのが結構いい運動になっています
お久しぶりです。 私も9時55分からほぼ毎日してます。 一日に何回か放送されるみたいですね。6時半に起きるので朝はパスです。
やはり、継続は素晴らしいですね。私も休まない様にします。
八ヶ岳でした。
そうですね、何でも続けるのは難しいですね。
でも、このテレビ体操は、外気温やお天気に左右されないところがいいですね。
坂道を登ってみて、息切れがしないのに驚きました。
fuyouさんは息切れもなく、靴下は片足立ちで履けるのは素晴らしいですね。
自転車でお買い物に行っていたのが良かったのでしょうね。
わたしは車でびゅーんと行ってしまうので、足腰が弱ってしまいました。
それが、このテレビ体操で補強出来ているようです。
fuyouさんは、主治医先生の許可が必要かも知れませんが、
よいアドバイスがあるといいですね(^_-)-☆
こんにちは
何と何と 驚きです ご立派です
続けることは難しいものです
それに納得いく効果が表れて うれしいですね
私 そっとお聞きください
まだ 息切れはしませんし 靴下も立ったままではけるのです
片足たちもいまのところできるのです
でも越後美人さまが目立って効果が観られたなら
私も出来るところから始めて見よかしら
何しろ脊椎管狭窄症で歩くのが大変に
でも少しずつ努力しますね
ショカさんえらいですね～✨
そのように効果が目に見えると、この体操の有用性がよく分かりますね。
簡単なことばかりですが、まじめにやるととても疲れます。
それだけ体のためになっているのだと実感できます。
67歳、まだ矢のように動けるとは、凄いです！
人間体をなまらせてはいけませんね。
機械は使い続けてこそ順調に動くのと同じですね。
84歳でショカさんと同等に動ける人も凄いです。
私も少しでも体力、筋力を落とさないよう、続けていきたいと思います(^_-)-☆
外に出て行っての体操やトレーニングは、時間的に難しいですが、
このテレビ体操は家で出来ますし、わずか10分という短さで続けやすいと思います。
みんなの体操の後でラジオ体操第一か第二ですが、まじめにやると結構疲れます。
筋肉の衰えを補うつもりで始めましたが、心肺機能のトレーニングになっていて驚きました。
わずか10分、無料、効果抜群。
これはやるしかないでしょう～
イケリンさんもどうぞ～(^_-)-☆
ですよね！
僕も50歳過ぎたあたりから、真剣に取り組んでいます。
毎週やってるスポーツでのパフォーマンスが、
はっきりした基準を示してくれるから、
毎日のエクササイズに取り入れています。
毎日おおよそ、ストレッチ中心に、20～３０分。
身体の歪みを少なくするために、意識的に利き腕と逆手を使ったりも。
６７歳、まだ矢のように動けます♪
同じクラブに84歳で、対等に動ける人もいます。
健康な時間が何より大切だね。
それは戦いだと思う。
このようにテレビで放映する体操は、
誰にでもできるようなプログラムになっていて
短時間でバランスよく体を鍛えることができますね。
わかってはいても、実行に移せない自分がいます。(>_<)
これでは坂道を転げるように、衰える一方ですね。（笑）
このテレビ体操は家に居ながらに出来るのが気に入っています。
また、画面で一緒にやってくれる人がいるのも励みになります。
体全体に良いのですが、足腰の筋力増強と心肺機能にこれほど役に立つとは思わなかったです。
三日坊主を返上して、これから始めて、続けてみてはいかがでしょう～(^_-)-☆
おはようございます。
体力と筋力アップは必要ですね。
私は歩くことしかしていませんが、年々体力も筋力も落ちてきていると実感します。
何かやらないとと思っていますが、根っからのずぼら人間、いつも三日坊主です。(笑)