今話題のフレイルを予防しようと
昨年12月からNHKのテレビ体操を続けています。
朝6時25分から35分までのわずか10分間ですが
この効果の絶大なことが分かりました。
始めるまでは片足で立って靴下が履けなかったのですが
最近は、それが難なく出来るようになりました。
もう一つは裏山の散歩です。
ちょっとさぼると息切れがしていましたが
先日は、半年ぶりの散歩にも関わらず
息切れすることなくすいすいと登れました。
しかも、筋肉痛も無かったです。
体操の中でも一番きついのがこの動作です。
前のめりになってバランスをとり
その後で冒頭の写真のように腕を広げて
膝を曲げて腰を落とします。
この動作は、初めフラフラしたり
腰を落とすのに筋力が足りませんでしたが
今では、このお嬢さん達ほどではありませんが
自分で納得できるほどになりました。
自分の出来る範囲から始めたらいいですね。
全国に仲間が沢山いますから
大勢の人と一緒にやっているという励みもあります。
運動不足の方に是非お勧めしたいと思います。
因みに便秘の方にもお勧めです(^_-)-☆
おはようございます。
体力と筋力アップは必要ですね。
私は歩くことしかしていませんが、年々体力も筋力も落ちてきていると実感します。
何かやらないとと思っていますが、根っからのずぼら人間、いつも三日坊主です。(笑)
このテレビ体操は家に居ながらに出来るのが気に入っています。
また、画面で一緒にやってくれる人がいるのも励みになります。
体全体に良いのですが、足腰の筋力増強と心肺機能にこれほど役に立つとは思わなかったです。
三日坊主を返上して、これから始めて、続けてみてはいかがでしょう～(^_-)-☆
このようにテレビで放映する体操は、
誰にでもできるようなプログラムになっていて
短時間でバランスよく体を鍛えることができますね。
わかってはいても、実行に移せない自分がいます。(>_<)
これでは坂道を転げるように、衰える一方ですね。（笑）
ですよね！
僕も50歳過ぎたあたりから、真剣に取り組んでいます。
毎週やってるスポーツでのパフォーマンスが、
はっきりした基準を示してくれるから、
毎日のエクササイズに取り入れています。
毎日おおよそ、ストレッチ中心に、20～３０分。
身体の歪みを少なくするために、意識的に利き腕と逆手を使ったりも。
６７歳、まだ矢のように動けます♪
同じクラブに84歳で、対等に動ける人もいます。
健康な時間が何より大切だね。
それは戦いだと思う。
外に出て行っての体操やトレーニングは、時間的に難しいですが、
このテレビ体操は家で出来ますし、わずか10分という短さで続けやすいと思います。
みんなの体操の後でラジオ体操第一か第二ですが、まじめにやると結構疲れます。
筋肉の衰えを補うつもりで始めましたが、心肺機能のトレーニングになっていて驚きました。
わずか10分、無料、効果抜群。
これはやるしかないでしょう～
イケリンさんもどうぞ～(^_-)-☆
ショカさんえらいですね～✨
そのように効果が目に見えると、この体操の有用性がよく分かりますね。
簡単なことばかりですが、まじめにやるととても疲れます。
それだけ体のためになっているのだと実感できます。
67歳、まだ矢のように動けるとは、凄いです！
人間体をなまらせてはいけませんね。
機械は使い続けてこそ順調に動くのと同じですね。
84歳でショカさんと同等に動ける人も凄いです。
私も少しでも体力、筋力を落とさないよう、続けていきたいと思います(^_-)-☆
こんにちは
何と何と 驚きです ご立派です
続けることは難しいものです
それに納得いく効果が表れて うれしいですね
私 そっとお聞きください
まだ 息切れはしませんし 靴下も立ったままではけるのです
片足たちもいまのところできるのです
でも越後美人さまが目立って効果が観られたなら
私も出来るところから始めて見よかしら
何しろ脊椎管狭窄症で歩くのが大変に
でも少しずつ努力しますね
そうですね、何でも続けるのは難しいですね。
でも、このテレビ体操は、外気温やお天気に左右されないところがいいですね。
坂道を登ってみて、息切れがしないのに驚きました。
fuyouさんは息切れもなく、靴下は片足立ちで履けるのは素晴らしいですね。
自転車でお買い物に行っていたのが良かったのでしょうね。
わたしは車でびゅーんと行ってしまうので、足腰が弱ってしまいました。
それが、このテレビ体操で補強出来ているようです。
fuyouさんは、主治医先生の許可が必要かも知れませんが、
よいアドバイスがあるといいですね(^_-)-☆
お久しぶりです。 私も9時55分からほぼ毎日してます。 一日に何回か放送されるみたいですね。6時半に起きるので朝はパスです。
やはり、継続は素晴らしいですね。私も休まない様にします。
八ヶ岳でした。
続けることが1番ですね
頑張ってください
私も1週間ほど前から朝歩きをはじめ6:30のラジオ体操をして帰ってくるのが結構いい運動になっています