フレイル予防教室。

前半30分は口腔ケア「あいうえ」大きく声に出してくちを動かす事。

「え」の時は舌を出して、とか口の周りの筋肉をしっかり動かして

食事の時にもゆっくりよく噛んで食べる事などを教えてもらう。

フレイル予防の3本柱は運動。栄養、食生活。社会参加。

社会参加と運動が足りていない。

毎食手のひらに乗るくらいの大きさの食材。

たんぱく源が必要とのこと。

1時間地域の人たちとの勉強は楽しい。

ここでは76歳では若い方、一回りも上の人たちがほとんど

学びに来られるのはそれだけ元気な人。

勝山市では話を聞いていると77歳から敬老のお祝いが出たらしい。

来年には頂けるのだろうか。

野菜を提出している人の写真も張ってあった。

紀子さんたちが朝早くから調理室でお弁当を作っている。

なかなか人気がいいとのこと。

勉強会で頂いたお弁当。小さいイワナのフライ350円は今日の

勉強会で魚肉のたんぱく質取る様にと言われたので買った。

ゴウヤ、ピーマン、キュウリも買った。

家に帰ると12時を回っていたので頂いた弁当、昨日作った

トウガラシとニンジンの炒め物、牛乳、お茶。

一杯並べてみたがどうてんついてこれだけしか食べられなかった。

買って来たゴウヤ、ピーマン、ニンジン、タマネギ、ニンニク1かけ。

ゴウヤとニンジンは6分チンしてニンニクとタマネギを炒めた

中に投入シラス、ゴボテン、カツオパックなどを入れる。

ゴウヤのワタはなるべく取らない様にしているので美味しく仕上がった。

　ついでにキュウリも新鮮な内にスライスして塩で揉む。

寝るまでにはよく絞って冷蔵庫に入れる。

シャキシャキ感がみそ汁の具に良い。

邪道かも知れないけれど蓼食う虫がベジタリアンになってしまった様。

長いものは現れない。

　　　　　　　

　　

　　　

雨は持ちこたえたが昨日と同様月は見られない。

ミョウガ。

お参りルーティーンの時にミョウガが出ている所がある。

品種によって時期が違うのか早いのは過ぎてしまい

今は3番目の所。

一日に今日食べる分だけ3個程づつ持ち帰る。

何故かミョウガ畑を3週間程前に刈ってあった。

その時は未だ出ていなくてもうだめかと思っていたのに

出て来てくれて助かっている。

沢山採って冷蔵庫に入れても日持ちがしない。

そろそろコタツに布団をかけなければいけないが

圧縮したのかながもちに入れたのか探さなければいけない。

お寺の総代の田中さんがお寺を開けてお参りをしていた。

アサガオは元気。

今日はコミセン多目的ホールで10時からお昼まで

フレイル予防教室とレクレーションがあるので

行って来ます。

唐辛子の炒め物。

北谷「よろっさ」で買って来た唐辛子(たまに辛いのがある)

ニンニク一かけ唐辛子を炒める。

ニンジン、セロリ、ミョウガ、ゴボテンを入れて酒、酢、塩、醤油

などで味付け、蓋をして蒸す。

ヘルシーな作り置きおかずの出来上がり。

       

　　　

キュウリを3本スライスして塩でもむ水気を切って

タッパーに入れて冷蔵庫へ。

ソウメン2束茹でて3個に分ける。

みそ汁の具にしたり先ほどのキュウリやミョウガをトッピング。

納豆、タマゴを入れれば出来上がり。

　　

白いのは蛾かチョウチョが食べに来ている。

　　

日光消毒も良好。

1.2匹暖かくなった服にヘクサンボが潜り込む様になった

数が少ないので触らないようにして

部屋に入れる時に箒などで払う。

今宵は満月というが、又途中で倒れたりすると大変なので

思案中。

静養日。

昨日は肉体的にも精神的にもハードだった。

雨も上がってスッキリしたので虫干しをしたりしながら

ゆっくり体を休めたいと思っています。

ソウメンを茹でたり、トウガラシに人参、セロリ、ミョウガなどを入れて

作り置きのおかずを作ろうと思っています。

　

勝山の町の中でもクマが出没するようになりました。

取立山は元々クマの生息地です。

キノコ採りなどで藪への深入りにはご注意下さい。

期待はしていなかったが。

昨日は夕食の後何時もの調子で開けないよう

冷蔵庫に×張り紙をする。

喉が渇くと入れ歯を外して嗽で我慢。

血液検査や胃の透視に備える。

血圧測定、採血、目の検査、肺のレントゲン、検尿迄はOK。

胃のバリュウム透視の所で待ちが10人。

1時間待って漸くバスに乗れた。

バスの中での最終問診でそんなに息が苦しそうならやめてもらいたい。

といわれる。

ダメと言われるかと心配していたがその通りとなった。

1時間も待ったのだしバリュウムを流してどうなっているのかを

見てみたかったのに、脱いだズボン、シャツ、時計などを付けて

シブシブバスを降りる。

せめてバスに乗る前に、ダメ出しをして欲しかった。

その後、心電図、医師による問診もあったが

あらかじめチェックシートに記入した項目を見て

聴診器を充ててみてくれただけ。

上の検査結果の表は持ち帰る事が出来なかったので

断って写真を撮らせてもらった。

腹囲60センチ。血圧84の48でも何にも云われない。

採血の時も食事時間昨日の6時。採血時間10時の記録も無い。

冷蔵庫封印して行ったのに。

健康手帳を頂いた。

これをよく読んで健康な生活を送りましょうね。

と言われた。

色々質問しようと思うと、こちらの云っている事に答えてなさい。

と厳しく言われた。

このあと勝山市の健康診断を受ける自信が無くなった。

     

勝山では雨に合わなかったが

谷は時々強く降る。

我慢していた腹が空いたので色々詰め込む。

ちょっと心折れる一日になった。

健康検診に行って来ます。

昨晩の大雨村の道水が流れています。

　　　　

検診に備えて夕食の後は水など飲まないで嗽で済ませています。

　　　　　

朝のお参りルーティーンの時には雨は上がってました。

9時半からなので急いで支度をして勝山へ向かいます。

一日気温変わらず。

朝からほとんど気温が変わっていない。

水分補給も温かいものが欲しくなって来た。

         

              

   

長芋を主に人参、セロリも摺りおろしカツオパック

酒、酢などで味付け作り置きにして

ご飯にかけて食す一品が出来たなかなか美味しい。

雨降り止まず、下の家からは姦しい笑い声などが聞こえ

ほっとしている。

さすがに仲間に入れてくれとは言い難い、

やもめ爺にはウジがわくを実感している。

ヤモリも必死。

夜中雨が降っていて相変わらずヤモリが

窓ガラスにへばり付いて飛んできた蛾を見事にゲット。

垂直に体を支えながら必死で頑張っている。

22度は寒いとは思わなくなって来た体は秋モードに変化している。

6時の空は曇天。

お参りルーティーンの時は小雨。

まだアサガオのツルは伸び続けている。

今朝は境内で新しいキノコに出会えた。

たかだか500ｍのコースの中で色々なものに出会えるのが楽しみ。

帝人ヘルスケアさんが今日訪問の予約が入っていたのに

昨日晩来週に延期して欲しいと電話があった。

遠いところなの巡回の都合もあるるのだろう。

新米購入。

「よろっさ」で新米購入。

2㎏で1000円かじ総で買っている米よりも割高。

北谷町北六呂師産のコシヒカリ。

少しでも地元に貢献出来たらと思い買う。

9時半に勝山市福祉健康センターすこやかへ尿検査2日分を提出。

梅田整形到着10時50分。

今日はリハビリも注射も待ち時間なしで

12時15分に終わる。

若杉の家で昼ご飯と休憩。

松岡の妹の家で途中休憩。

     

鮎街道から九頭竜川での鮎釣り風景。

遠くの高架は福井北インターからの高速道路左側が勝山方面。

かじ総で牛乳など買い出し。

1000円以上買うとタマゴが156円となるので

助かった。

   

福井では29度あったが谷は22.8度。

先ほど紀子さんの所へ行くと、木根橋で作っている畑が

イノシシに荒らされてサトイモが随分やられてしまった。

と言っていた。

暑さのせいで育ちが良くなかったところへイノシシにやられて

大変だと言っていた。

未だ谷にはイノシシが現れていないがそろそろ来るかも知れない。

「すこやか」梅田整形へ。

今朝は曇天。

ケヤキのコブに着いた苔にシダがへばり付いている。

今朝は昨日より暖かく感じる。

紀子さんにサトイモのガシラの煮たのをもらった。

           

タチアオイの枯れたのにアサガオが登って行っている。

お彼岸で遠くからも先祖が眠る総墓にお参りに来て

沢山お花を飾って行かれた。

先祖たちも喜んでいただろう。

今日は9月28日に健康診査を受ける前に腸の検査で

検便が必要という事で、「すこやか」に持って行く。

2日分をとる事と書かれていた。

8月にもらっていたが30度を超す暑さでは2日分を保管しておくのが

困難。冷蔵庫にいれれば安全だがこればかりは

そういうわけにも行かない。

なので咲く朝と今朝の2回採取に成功。早速持って行く。

その足で梅田整形へリハビリに行って又戻って来る。

カボチャを乾燥野菜に。

唯一実ったカボチャ完全に実が入ったか分からないが

採った。

カチンカチンでなく切れた。

種とワタ取り適当に切ってカラスに食われ無いよう

網に入れて干す事にした。

種は又来年勝手に生えてくれる様願いを込めて

畑に蒔いた。

また一つ新しい事にチャレンジ出来た。

今日もS木さんの奥さんの手作り弁当を頂いた。

おかずは先輩の物とは違うのも作って入れて

くれている気がする。

ありがたいが申し訳ない。

カボチャの花弁は昨日ほど白くはならなかった。

相撲が終わったので調子抜け、少しでも

睡眠時間を伸ばそうと思う。

秋晴れ

朝のお参りルーティーン花が少なくなったが

空気が美味しい。

東山いこいの森へキャンプに来た人たちがよく

空気が美味しい。と言っていたがその頃は

空気が美味しいなんて信じられないと思っていた。

今肺を悪くして一呼吸一呼吸が美味しいと思える様になった。

この体にならなかったら気づく事は無かっただろう。

 

         

朝の内は黄色いカボチャの花昨日の様に昼から

花びらが白くなるか確かめてみよう。

地べたにはっているアサガオ今日も咲いてくれた。

熱海富士は優勝決定戦で、気合十分に頭から突っ込んだが

変化され、はたきを残せなかった。

「対応できなかったっすね。自分が悪い」と唇をかんだ。

と書かれていた。

来場所もめげずに頑張って欲しい。

プロパンガスのボンベが空になった。

ガスコンロの点火用の電池が無くなったのかと思って

先日換えたのに今日は完全にガスが出なくなった。

今直ぐに注文すると次に空になるのが2月の中頃に

なってしまう。

その頃は屋根雪を下ろしたのが軒下迄あって

入れ替えが出来ないので暫くの間カセットコンロで

凌ぐ事にする。

寒くなって来たので暖めるものが増える時期だが

致し方ない。

       

大相撲を4Kで見入っていた。

優勝決定戦はあっけなかった。

どうする家康も続けて4Kみてしまった。

カボチャの花が白くなっていた。

病気なのだろうか。

ツクツクボウシが遠くで鳴いている。

明日も冷えそう。

蜘蛛

今朝のお参りルーティーンでは蜘蛛が目立った。

1枚目は小さな蜘蛛で巣ははっていなかった。

２枚目はかなり大きな蜘蛛で巣の真ん中で

逆さになってかかった蛾を食べている様子。

朝焼けには成らなかったが良い天気になりそう。

　　　　　　　

寒くて目が覚め毛布を１枚たして寝た。

部屋の気温９時現在18.4度。朝よりも低くなっている。

西野君が昨日日本鹿を見たと言っていた。

とうとう谷にも鹿が侵入して来たのか証拠写真を撮りたい。

お彼岸お参り。

谷のお寺で2時から3時過ぎまでお彼岸のお参り。

みんなで正信偈を唱和させて頂いている時に

咳が出て大変だった、線香と沈香の匂いと寺の中を

吹き抜ける風が影響したのかも知れない。

それでも和尚さんについて唱和させ頂いた。

大谷派でも最近は「なもあみだーんぶ」といわれる人がいるが

和尚さんは「なむあみだぶつ」といわれたので

曽祖父と一緒に仏壇にお参りをしている時からの

響きで和んだ。

連休という事もあって行事も目白押しにあるので

なかなかお参りできない人もいるが12.3人が

お参りされた。

干した物もホカホカに乾いたので気持ちがいい。

気温が低くなって来たのでホカホカは有難い。

キノコは随分膨らんで黄色くなって来た。

粉をふく仲間なのかも知れない。

           

楽しみな相撲を見ます。