10/30たべたもの

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◎10/30合計　1772.275kcal　摂取アルコール量48ml（体重67.9kg、体脂肪率21.1％）
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○朝＊
　（きのこごはん：171kcal
　（マルコメのしじみ汁：38kcal


○昼＊
　（ベーコンエッグトマトサンド：341kcal
　（ハノイのおもてなしトムヤムフォー：85kcal


○夜＊
　（生ハム100g：151kcal
　（モッツアレラチーズ96g：240kcal

　（小松菜45g：6.30kcal
　（にんじん40g：14.80kcal
　（ブッコロリ15g：4.95kcal
　（さといも21g：12.18kcal
　（揚げなす9g：8.64kcal
　（カーネルコーン3g：2.97kcal
　（いんげん11g：2.53kcal
　（グリーンピース4g：3.72kcal
　（アボカド3g：5.61kcal
　（メンマ水煮10g：1.80kcal
　（キャベツ45g：10.35kcal
　（大葉1g：0.37kcal
　（大根219g：39.42kcal
　（かぼちゃ16g：14.56kcal
　（れんこん19g：12.54kcal
　（ごぼう39g：25.35kcal
　（きゅうり6g：0.84kcal
　（ズッキーニ12g：1.68kcal
　（たまねぎ32g：11.84kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal
　（ミニトマト8g：2.32kcal
　（ながねぎ9g：2.52kcal
　（みょうが18g：2.16kcal
　（オクラ12g：3.60kcal
　（ピーマン29g：6.38kcal
　（えりんぎ29g：6.96kcal
　（あさり3g：0.90kcal
　（クルミ3g：22.02kcal
　（カシューナッツ3g：18.42kcal
　（オールブラン3g：10.58kcal
　（マカロニ3g：10.86kcal

　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（かにかま：14kcal
　（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ3：11.25kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（陸奥八仙 吟醸火入300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal