10/23たべたもの

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◎10/23合計　1819.125kcal　摂取アルコール量48ml（体重68.2kg、体脂肪率21.1％）
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○朝＊
　（きのこごはん：171kcal
　（マルコメのしじみ汁：38kcal


○昼＊
　（スペシャルサンド：203kcal
　（じっくりコトコトこんがりパン一食分の野菜チキンと野菜のチャウダー：132kcal


○夜＊
　（赤えび160g：155.20kcal
　（あさり10g：3.00kcal
　（ピーナッツ入りこく味胡麻ティスティドレッシング30g：162.00kcal

　（チルド大陸ワンタン：200kcal

　（小松菜28g：3.92kcal
　（にんじん33g：12.21kcal
　（ブッコロリ13g：4.29kcal
　（さといも23g：13.34kcal
　（揚げなす12g：11.52kcal
　（カーネルコーン5g：4.95kcal
　（いんげん13g：2.99kcal
　（グリーンピース5g：4.65kcal
　（アボカド4g：7.48kcal
　（メンマ水煮9g：1.62kcal
　（キャベツ76g：17.48kcal
　（レタス17g：2.04kcal
　（大葉1g：0.37kcal
　（じゃがいも28g：21.28kcal
　（大根35g：6.30kcal
　（かぼちゃ18g：16.38kcal
　（れんこん17g：11.22kcal
　（ごぼう49g：31.85kcal
　（たまねぎ41g：15.17kcal
　（タピオカ6g：6.72kcal
　（きゅうり9g：1.26kcal
　（ミニトマト18g：5.22kcal
　（ながねぎ8g：2.24kcal
　（オクラ23g：6.90kcal
　（ピーマン25g：5.50kcal
　（えりんぎ21g：5.04kcal
　（クルミ4g：29.36kcal
　（カシューナッツ3g：18.42kcal
　（オールブラン3g：10.58kcal

　（ベビーチーズスモーク：50kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（ちくわ：27kcal
　（魚肉ソーセージ：34kcal
　（かにかま：14kcal
　（けいさんから頂いたかぼす果汁小さじ3：11.25kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（陸奥八仙 吟醸火入300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal