ひざの痛み（桜井祐子・ケア解説）

大腿の筋肉強化を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　階段の上り下りがつらい方、特に下りの時に、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひざの痛みを訴える方が多いようです。サポ－　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タ－や温熱療法も効果的ですが、ひざの下の　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足のバランスも注意することが大切です。とくに　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　直接に影響があるあるのは足のア－チです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とくに内側のア－チ。内側ア－チの崩れにより、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひざやひざの内側に痛みをお持ちの方が多いのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　土踏まずサポ－トがしっかりとした靴を履き、靴ひもをきちんと固定　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　させることで、ひざへの負担は、かなり軽減されるでしょう。最近、ヨガ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　や太極拳、エアロビクスなど、健康志向の方が増えていますが、ひざ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　の向きには十分に注意をして運動しましょう。どんな動きをする時も、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ひざのおさらの真下に、足の第二指が来るように意識しましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はじめは鏡を見て練習するといいでしょう。自分ではしっかりとポ－ズ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　をとっているつもりでも、意外にずれていることが多く、そのためひざを　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　痛め大好きな運動が続けられなくなってしまうのです。ひざ痛は老化　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　現象、といわれることもあります。特にひざは、大腿の筋肉の衰えが　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　影響しますので、強化することが大切です。いすに座りながら両足を　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　持ち上げるだけでも、大腿の筋肉がついてきます。慣れてきたら、米　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　袋など、重りをのせてチャレンジしてみてください。この時、軟らかい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ソファに深く座ってすることが大切て゜す。（フットケアセラピスト）