レタス炒め弁当

きのうに引き続き雨
でも、今日は定時に上がってお出かけ！

そのために今週は毎日、早めに出勤、残業してたんだもんね


残業帰りにコンビニで買ったベーコンで、今日もテキトー弁当

・ベーコンとレタス炒め
・鮭缶と水菜の煮物(きのうの残り)
・切り干し大根の煮物
・卵焼き
・チンゲン菜炒め
・ラディッシュ
・玄米ごはん(マンナンヒカリ30％)

レタスの外側の葉っぱを使ったベーコン炒めは実家の定番メニュー
おしょうゆ仕上げでゴハンにあう
目玉焼きを乗せるのもおいしいんだよなぁ


来週は、ごはんの玄米率を上げる予定
仕事が忙しそうなので、週末に買い出し→まとめ調理しておかねば

鮭缶と水菜の煮物弁当

材料もないし、作らないつもりだったけど、
雨なので(外に出たくない)急きょ作成のやっつけ弁当

・玄米ごはん(マンナンヒカリ配合)、梅干し
・鮭缶と水菜のさっと煮
・切り干し大根の煮物(自家製冷凍食品)
・卵焼き
・スナップえんどう
・ラディッシュ

ありあわせのわりに普段と代わり映えしないのはナゼ

梅ひじきごはん弁当

また急に繁忙期に突入
2年ぶりの原稿作成に背中が丸くなる日々
座りっぱなしで背中バキバキ、おしりも筋肉痛
ヨガに行きたい…


水曜日のランチ
・梅ひじきごはん(玄米、マンナンヒカリ)
・切り干し大根の煮物
・チンゲン菜炒め
・鶏ひき肉ときのこの卵焼き
・ごぼうサラダ
・もやしサラダ

買い物できず肉と魚の足りない内容


きのうはビールより甘いものが欲しくて、晩ごはんはコンビニのプリン
ヒトって分かりやすくできてるなぁ

カツとじ弁当

火曜日のランチ

・カツとじ(下にキャベツと水菜)
・さやえんどう
・ラディッシュ
・ごぼうサラダ
・玄米ごはん

カツ丼を食べると幸せを感じる

アフターリセットダイエット

きのうでリセットダイエットは終了

朝起きて最後の計量
結果は、スタート前に比べ－2.5kg(前日比＋300g)

きのう油断して「ビフォーアフター」（大好き！）見ながらお酒を飲んだのが増量の原因に違いない
やっぱりお酒はダイエットの大敵

今日からは、ある意味、リセット中よりも大切という体重キープのための１週間が始まる
どうしても気が緩んでしまうので、この期間は本当にキケン…

こんなときに限って仕事が増えて、ストレスで飲んでしまいそうなのが怖いなぁ


朝ごはん
・グレープフルーツ1/2個
・ゆで卵1/2個
・麦茶


おやつ
ソイジョイ1/3


お弁当
・豆ごはん(玄米、マンナンヒカリ)
・トンカツもどき
・キャベツ
・ひじきの煮物
・スナップえんどう
・ゆで卵1/2個
・ごぼうとこんにゃくの煮物
・わかめスープ

ごはんは少なめだけど、ほくほくグリーンピースで十分満足
トンカツは「揚げずにトンカツ調味料」をまぶして焼いたもの


晩ごはん
・ハンバーグ（自家製冷凍食品）
・キャベツ
・納豆
・ひじきの煮物
・ごぼうとこんにゃくの煮物

こんにゃくはごぼうみたいなアクの強いものと煮ると緑色に変色します、
と外袋に書いてあったけど、本当にものすごい緑色になってしまった
おいしくなさそう…

リセットダイエット7日目（最終日）

前日比-400g（トータル-2.5kg）


ヨーグルトのおかげで便秘解消！
飲み始めたサプリ「シェイプボクシング」の効果も出てる？


朝ごはん
・グレープフルーツ1/2個
・麦茶


昼ごはん

・冷しゃぶサラダ（ゴマドレッシング）
・ゆでもやし
・切り干し大根の煮物
・麦茶


晩ごはん

・皮なしとり胸肉のガーリックソテー
・きのこソテー（えのき・しめじ）
・お茶漬けの素で和えたモヤシ
・こんにゃくとごぼうの煮物※写真なし
・麦茶

もやしは1袋分
お茶漬けの素は水分が出てもおいしく食べられるのでお気に入り
食物繊維で満腹


運動
ボディパンプ


リセットダイエットも今日でおしまい!!

いちばんの効果は節酒できたこと
帰ったらビール！が一日の楽しみだったけど、
早く帰って麦茶飲もう、って思うようになった

食事よりもお酒を控えたから体重が減ったのではないかと思うくらい

リバウンドは予測しての目標設定だけど、いつまでキープできるか
じわじわ戻ってくるのが怖いんだよな

とにかく食べすぎ・飲みすぎた次の日はリセットメニュー！！でがんばろう

リセットダイエット6日目

前日比-300g（トータル-2.4kg）

なかなかいい調子
きのうは運動しなかったけど、就寝前の「シェイプボクシング」がよかったのか？
目ざめもすっきり！


朝ごはん
・グレープフルーツ1個
・麦茶


ランチ

・フルーツヨーグルト
　無糖ヨーグルト450ml
　りんご1個
　グレープフルーツ4房
　バナナ1本
　白桃ゼリー（千疋屋）
・麦茶

午前中に買い物やスポーツクラブを済ませ、
リセットダイエットの特別ランチ、フルーツヨーグルト
ヨーグルト大好きな猫にもおすそわけ

お肉がなくても意外と満足できる
千疋屋のゼリーは実家から送られた荷物に入っていて、ずっと放置していたもの
賞味期限は切れてるけどたぶん大丈夫でしょう
普段甘いものをあまり食べないけど、フルーツは大好き
ひとり暮らしだと、こんなことでもないと買わないので、とっても楽しみなランチ★


晩ごはん

・冷しゃぶサラダ
　豚モモスライス、水菜、レタス、もやし
・肉野菜炒め
　豚ももスライス、キャベツ、レタス、もやし
・切り干し大根の煮物
・麦茶

同じ材料で2味
今日は農場から野菜が届くはずの日なのに、来てなくて食材不足
先月もこんなことがあった
土曜日に食べるものがなくなるし、買い物の予定も立たないし、本当に困る
前回は宅配業者の不手際だったみたいだけど
明日も来なかったらどうしようかな


運動
エアロ50分（250kcalくらい？）
筋トレちょっと


残りあと1日
目標体重まで－100g

今日はものすごくいい天気で、午前中歩き回ったら消耗したみたい
お昼を食べて、ちょっと本を読んでいたらあっという間に熟睡
午後の予定（自転車修理→図書館）は断念したけど、たまにはこんなお休みらしいお休みもいいか

目標にも近づいてきたし、これからちょっと晩酌しちゃうつもり

今日は泡盛～
わしたショップで購入した石垣島・玉那覇酒造所の「玉の露」
もちろんNGだけど、反動が来るのもこわいし、ってまた言い訳

リセットダイエット5日目

前日比－200g(トータル－2.1kg)

ここへきてやっと体が細くなってきたような実感が。
ボディパンプがよかった気がする
最近、スケジュールが合わなくて全然参加してなかったんだっけ


朝ごはん
・グレープフルーツ1個
・ゆで卵1/2個
・コーヒー
・麦茶

NGのゆで卵は、きのうの残りを半分お弁当に使ったさらに残り
コーヒーがぶ飲みして、ゆで卵を食べたら、グレープフルーツの最後の1房が食べられなかった
胃が小さくなったのか？！


お弁当
・さわらの西京漬け
・スナップえんどうとゆで卵ゴマドレッシング和え
・小松菜辛子和え
・ラディッシュ
・ワカメのわさびじょうゆ和え
・切り干し大根の煮物
・ひじきのサラダ
・ワカメスープ(小松菜入り)

サワラもナカトウ食品で購入したもの（265円くらい。安い！）
ごはんと一緒に食べたかった～
来週からはごはんの入ったお弁当!!
はやくおコメが食べたい


おやつ
ソイジョイ1/3（きのうの残り）


晩ごはん

・豚もも角切り肉の野菜炒め（豚肉・キャベツ・新たまねぎ・スナップえんどう）
・小松菜辛子和え
・わかめのわさび醤油和え
・ひじきのサラダ
・麦茶

肉野菜炒めは、ナンプラーとレモンをかけたアジアンテイスト仕上げ


運動はお休み
築地から東京駅まで歩いただけ


残りあと2日
目標体重まで－400g

あしたのランチはフルーツヨーグルトの予定♪

リセットダイエット4日目

前日比－300g（トータル－1.9kg）


朝ごはん
・グレープフルーツ1個
・麦茶
・コーヒー


お弁当
・ゆで卵×2
・れんこんと豚肉の煮物(自家製冷凍食品)
・カリフラワーのゴマドレッシング和え
・ロールキャベツ(具もキャベツ)
・キャベツとひじきのサラダ
・塩ゆでスナップえんどう
・切り干し大根の煮物(自家製冷凍食品)
・小松菜入りわかめスープ


スナップえんどうはNG食材の豆類
煮物の豚肉も、ゆで卵の日は本当はダメ

ゆで卵2個はおなかにずっしり


おやつ
ソイジョイ1/3

スポーツクラブに行くには、多少の栄養補給はしないと・・・と自分に言い訳


晩ごはん

・西京焼き
　-海老
　-ホタテ
・シシャモ（甘酢たまねぎカレー風味乗せ）
・ロールキャベツ
・カリフラワー
・ひじきのサラダ
・小松菜辛子和え
・玄米茶

西京焼きは場外の「ナカトウ食品」で購入
おばちゃんの言うとおり、味噌はあまり落とさずにさっと炙って
ホタテはねっとり、エビはプリプリ
最後のひとかけらが口の中からなくなるまで大事に食べる
ビールがないからこその楽しみ方
あぁ、でもお酒にも合うんだろうな～


運動
・ウォーキングマシン200kcal（34分）
・ジョーバ12分


残りあと3日
目標体重まで－600g


週末はお酒の誘惑に勝てるかが勝負！
あまり自信なし

リセットダイエット3日目

炭水化物抜き3日目

前日比－400g(トータル－1.6kg)

きのうから変な頭痛がするのはリセットしてるせい？


朝
・グレープフルーツ1個
・麦茶
・カフェオレ

グレープフルーツは今日から1個に増やしてみた


お弁当
・グリルチキンのサラダ
(皮なしとりキャベツ、レタス、ルッコラ、ラディッシュ)
・切干大根の煮物
・ワカメと玉ねぎ、えのきの梅和え
・カリフラワー(ゴマドレッシング)
・ワカメスープの具(小松菜、えのき)

かなり大きいタッパー(630ml)にどっさりサラダ
さすがに食べきれなかった

おやつ
・昼寝の残りのサラダ
・おみやげのクッキー


晩ごはん
・鮭の蒸し焼き（玉ねぎ、えのき）
・わかめとえのきの梅和え
・小松菜辛し和え


運動
ボディパンプ45分


残りあと4日
目標体重まで－900g