20minメディオ×1 ダメダメ

歩道の雪も日当たりの良い区間はほとんどアスファルトが出ているので、スパイクタイヤだとうるさい。（笑）
やはり雪がない区間が増えてきたので、通勤ライドがかなり楽になってきた。こうなってくると、遠回りをしたくなってくるのだが、まだエルフィンは除雪されていない・・・。

帰宅してから三本ローラーで20minメディオを1本。

ウオームアップに1minケイデンス100を3本入れて心拍を上げる。この時点でなんとなく足が重い感触だったが、思った通りまったくギアがかからず、前半は平均208W、後半は平均２１４W。
お尻の鬱血を開放するためのダンシングを挟んで後半はなんとか220W～240Wで回したものの、パワーが出ない感覚は変わらず。
終了後に右足に攣ったような痛みが・・・不思議と、どの筋肉が攣っているのかわからなかったがなんとなく表面の大きな筋肉ではないところが攣っているような感じだった。
ストレッチなどのケアが足りていないのかも。おやじの課題は、やっぱり「回復」だ。（笑）