強化練習 初日

３日間の盆休みも終わり、今日から練習再開です

再開して早速なんですが、今日から３日間強化練習を開始しました。

今年は合宿もしてないし、夏の鍛錬期ということで今日から３日間ハードな練習になりますが全員乗り切ってもらいたいものです

まず午前中は、休み明けということもあり動き作りを徹底的に行いそのあと軽く走り終わりました。

午前中走りが少なかったので、午後からは短い距離でそこそこ走り込みました

まぁ～まだ初日なんで、今日はこれぐらいにしといて明日から徐々に練習量を上げていこうと考えています



＜午前練習＞：東員町
Ｗ－ｕｐ
・ダイナミックストレッチ
・器械体操
体操
タッピング
肩ストレッチ
ハムスト補強
動き作り
・壁もも上げ×30　３セット
・チューブもも上げ×30　５セット
バトン流し（通し）×３
Ｓ，Ｄ
・30ｍ×１
・50ｍ×１
・70ｍ×１
補強
・２人組腹筋×５セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜午後練習＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×２周）
体操
タッピング
肩ストレッチ
ミニハードル
・２足長×10（walk）
・４足長×７（もも上げ）女子は３足長
・７足長×５（Running）女子は６足長
Standing・Dash×２、２
メイン練習
・100ｍインターバル×５　３セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ