先週の火曜日から始まった部活動再開ですが、先週は無事終了することができました。
そして、日曜日の休みを挟んで、また今日から１週間が始まりました。
今のところ、コロナに感染した生徒は誰も居ませんが、1人でも感染していまうと全員に迷惑がかかってしまいます。
その迷惑というと、やっと部活動が再開したのにまた陸上部だけ活動中止ということになりかねません。
昨日、某芸能人が新型コロナウイルスに感染して死亡したとニュースがありました。
さぼる自身もそうですが、生徒たちもコロナには移らないだろうと安易に考えるのでは無く、移るかもしれないと危機感を持って行動して欲しいと思います。
実際に国内で亡くなっている人も居るのだから・・・
今後は更に口酸っぱく、練習最後には自宅での手洗い・うがい・アルコール消毒など、いつも以上にやるように注意突起していこうと思います。
では、このブログを観ている方々も、新型コロナウイルスには充分注意してお過ごしください。
＜ 短距離・跳躍・障害・投擲 ＞
Core drill×1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+ Hamst×30 ２set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
＊追っかけMini Hurdleを最後に入れる
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Max-8
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・30ｍ×3
・50ｍ×2
Main ｔraining
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
・1台 Hurdle jump ×8
補強（Max-8）＊8sec.+15sec.
・腹筋、背筋、腕立て×3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑
・58"(4000)+56"(2000)
長谷川
・58″(4000)+56″(4000)
加藤、岡田
・58"(4000)+56″(4000)+54"(2000)
浅野
・66″(5000)
近藤
・60″(4000)58″(4000)
瑞希
・60″(5000)+58″(5000)
日世莉
・62"(8000)
さやか
・74″ (6000)
唯雅
・70″(2000)+68"(2000)+66(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂(各自)
体操
そして、日曜日の休みを挟んで、また今日から１週間が始まりました。
今のところ、コロナに感染した生徒は誰も居ませんが、1人でも感染していまうと全員に迷惑がかかってしまいます。
その迷惑というと、やっと部活動が再開したのにまた陸上部だけ活動中止ということになりかねません。
昨日、某芸能人が新型コロナウイルスに感染して死亡したとニュースがありました。
さぼる自身もそうですが、生徒たちもコロナには移らないだろうと安易に考えるのでは無く、移るかもしれないと危機感を持って行動して欲しいと思います。
実際に国内で亡くなっている人も居るのだから・・・
今後は更に口酸っぱく、練習最後には自宅での手洗い・うがい・アルコール消毒など、いつも以上にやるように注意突起していこうと思います。
では、このブログを観ている方々も、新型コロナウイルスには充分注意してお過ごしください。
＜ 短距離・跳躍・障害・投擲 ＞
Core drill×1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+ Hamst×30 ２set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.)
＊追っかけMini Hurdleを最後に入れる
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Max-8
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
S.D
・30ｍ×3
・50ｍ×2
Main ｔraining
・150mｶ-ﾌﾞ走×1 2set
補助運動
・1台 Hurdle jump ×8
補強（Max-8）＊8sec.+15sec.
・腹筋、背筋、腕立て×3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑
・58"(4000)+56"(2000)
長谷川
・58″(4000)+56″(4000)
加藤、岡田
・58"(4000)+56″(4000)+54"(2000)
浅野
・66″(5000)
近藤
・60″(4000)58″(4000)
瑞希
・60″(5000)+58″(5000)
日世莉
・62"(8000)
さやか
・74″ (6000)
唯雅
・70″(2000)+68"(2000)+66(2000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂(各自)
体操
