部活再開・・・

皆さん、ご無沙汰しております。

このブログを更新した！！と言うことは・・・そう今日から部活動再開になりました。

各都道府県では、既に練習を再開しているところもあれば、まだ再開していない都道府県もあるでしょう。

３月２日から臨時休校！！と言われ、教育現場は本当に突然のことで苦労しました。

生徒が居ないとこんなにも静かなんだ！！と思いながら、することが無くなると休みを取って帰宅。

有給休暇もどんどん無くなっていくし、最初の１週間ぐらいは良かったですがだんだんすることが無くなり暇でした。

それはさぼるだけで無く、生徒たちも同じだったかもしれません。

しかし、今日から部活再開ということで、陸上部員はフレッシュな気持ちで練習ができたんじゃ無いかな！？と感じています。

また、久しぶりの練習だったので、今日は負荷の高い練習は控えて軽めの練習で終わりました。

軽く２時間程度、身体を動かし修了しました！！

明日以降も練習は続くので、またこのブログを更新したいと思いますのでみなさんよろしくお願いします・・・

では、本日の練習メニューを下記に記します。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
背筋
・ﾊﾞﾗﾝｽ背筋×10 ３set
腕立て
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×Ｍ:1min. Ｗ:45sec.
縄跳び
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも下げ×3set
快調走
・300m+200m+100m
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
手足交互 20s+10s rest 3set
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 ３set
ﾀﾊﾞﾀ
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Bｰup
・1500m×3set
Down jog
補強
・2人組×50 5set
鉄棒
・懸垂
体操