写真は、今年度卒業した生徒です。
大学でも陸上競技を続けるそうで、身体を動かしに在校生に交じって練習をしてました！！
ちなみに、彼女はM大学医学部医学科に合格してます。本当に素晴らしい成果を挙げてくれたと思います。
後輩たちも、彼女に続いて欲しい限りです・・・
昨日は軽めの練習で終えて、今日からまた２日間しっかり追い込もうと思います。
天気が１日雨だったので、B館３Fの廊下を使って練習しました。
アップまでは、外の駐輪場を使用しそのあと異動してMainを行いました。
さぼるの中では、廊下を使って折り返し走をしようと思ってましたが、女子部員がポロッと余計なことを言いました。
何を言ったかと言うと、「中学校の時は廊下の雑巾掛けをやりました！！」と。
今までやったことの無い練習だったので、さぼるの中でも即採用しました。
そして、他の部員たちは小言を言ってましたが、とりあえずさぼるもやってみようと思いました。
最初は、60mを10往復行こうと思いましたが、１往復した後生徒たちが相当きつそうだったので２往復に変更しました。
本当は3set行きたかったんですが、余りにもきつそうだったので2setで終了しました。
Recoveryの時間やしんどさが分かったので、さぼるにとってはプラスになりましたが生徒たちはただしんどいだけの練習だったかもしれません。
明日も週間天気予報では雨模様になっているので、廊下を走るかPower Maxをするか考え中です。
明日の状況を見て、判断しようと思います・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×1set
W-up (ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ)
体操
肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+ Hamst×30 ２set
Mini Hurdle Drill（等間隔）
・1m間隔×50台（ゆっくり×2、もも下げ×4）
・1.5m間隔×30台（もも下げ×4）
・1.8m間隔×25台（女子は1.7m）もも下げ×4
・2.0m間隔×20台(女子は1.8m) もも下げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
Main training
・雑巾がけ折り返し 60m×4 2set
＊Recovery×１分30秒
補強
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 全て1set
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×10
・挟み脚上げ腹筋×16
CｰDown
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
補強サーキット×15min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ストライド走
ペース走
小畑
・3000m+3000m+2000m+2000m
加藤、岡田
・3000n+3000m+1000m+1000
長谷川
・3000m+3000m+2000m
近藤、日世莉
・3000m+2000m+2000m
安齋、浅野
・5000m
さやか
・4000m
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
大学でも陸上競技を続けるそうで、身体を動かしに在校生に交じって練習をしてました！！
ちなみに、彼女はM大学医学部医学科に合格してます。本当に素晴らしい成果を挙げてくれたと思います。
後輩たちも、彼女に続いて欲しい限りです・・・
昨日は軽めの練習で終えて、今日からまた２日間しっかり追い込もうと思います。
天気が１日雨だったので、B館３Fの廊下を使って練習しました。
アップまでは、外の駐輪場を使用しそのあと異動してMainを行いました。
さぼるの中では、廊下を使って折り返し走をしようと思ってましたが、女子部員がポロッと余計なことを言いました。
何を言ったかと言うと、「中学校の時は廊下の雑巾掛けをやりました！！」と。
今までやったことの無い練習だったので、さぼるの中でも即採用しました。
そして、他の部員たちは小言を言ってましたが、とりあえずさぼるもやってみようと思いました。
最初は、60mを10往復行こうと思いましたが、１往復した後生徒たちが相当きつそうだったので２往復に変更しました。
本当は3set行きたかったんですが、余りにもきつそうだったので2setで終了しました。
Recoveryの時間やしんどさが分かったので、さぼるにとってはプラスになりましたが生徒たちはただしんどいだけの練習だったかもしれません。
明日も週間天気予報では雨模様になっているので、廊下を走るかPower Maxをするか考え中です。
明日の状況を見て、判断しようと思います・・・
＜ 短距離・跳躍・障害 ＞
Core drill×1set
W-up (ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ)
体操
肩甲骨ほぐし、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
腸腰筋+中臀筋×50 ２set
中臀筋+ Hamst×30 ２set
Mini Hurdle Drill（等間隔）
・1m間隔×50台（ゆっくり×2、もも下げ×4）
・1.5m間隔×30台（もも下げ×4）
・1.8m間隔×25台（女子は1.7m）もも下げ×4
・2.0m間隔×20台(女子は1.8m) もも下げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ～ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
Main training
・雑巾がけ折り返し 60m×4 2set
＊Recovery×１分30秒
補強
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ腹筋×5種目 全て1set
・頭上投げ×30
・頭上投げ腹筋×20（2人組）
・横投げ腹筋×左右各20回
・左右捻り×10
・挟み脚上げ腹筋×16
CｰDown
＜ 中長距離 ＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ ×10 ３set
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
補強サーキット×15min.
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
ストライド走
ペース走
小畑
・3000m+3000m+2000m+2000m
加藤、岡田
・3000n+3000m+1000m+1000
長谷川
・3000m+3000m+2000m
近藤、日世莉
・3000m+2000m+2000m
安齋、浅野
・5000m
さやか
・4000m
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
