水曜日

昨日から練習が再開し、３月２日から予測無しの各自Freeになりましたが、各自がしっかり練習を積んでたどうかは今日からの練習で判断できると思いました。

しかし、Main trainingに入る前に今年度最後の職員会議があり、３週間のFree練習の効果がどうだったかは判断できませんでした・・・

職員会議後、直ぐにグランドへ出ましたが既に練習は終わっており、挨拶だけして終了となりました！！

だた、怪我してしまいました！！という報告は無かったので良かったと思います。

３月２５日を終えて、来シーズンも残り僅か。

良い感じで仕上がってきているので、あとは攻めの気持ちを忘れずやるだけです。

＜　短距離・跳躍・障害・投擲　＞
Core drill×1set
Wｰup（4継ﾊﾞﾄﾝ jog ×3周）
体操、肩stretch（棒使用）ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5往復
Sprint drill-F
Hurdleまたぎ2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
Maxｰ8
Standing・dash（3点支持）×左右各2回
Main training
加速走（ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ）×2set
・1走→2走、3走→4走   1本目
・2走→3走、4走→1走   2本目
以上を1setとし、2set行う。
補強
・脚上げ腹筋×40 5set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ダイナマックスアップ
Sprint drill-Ｔ
流し
・100m ×3
Main training
300m ×8
Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump ×10 3set
C-Down