＜ 全 体 ＞
W-up
マイルアップ
１チーム3人
１分40秒：ジョッグ
20秒：ダッシュ
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
補助運動
・スクエアボール運び×1人3本
・スクエアラン×3
＊右→前→バック→左
鉄棒ぶら下がりもも下げ×30 3set
壁もも下げ×左右各20回 3set
Sprint drill-P
Sprint drill-F
流し
・ジグザグ走×3
Main training
専門練習（1時間15分）
＜ 短距離 ＞
・300m+200m+100m×3set
＊次の距離をwalk、Rest×7min.
＜ 障害 ＞
・50mHシャトルラン×1 5set
＊interval = 7.0m〜 6.5m
＊Rest×7min.
＜ 中長距離 ＞
Woman
・1000m×1 4set
※Rest×7min.
Free jog×10min.
＜ 跳躍 ＞
LJ・TJ
・助走練習（全助走）×6 3set
＊Restは水分補給のみ。
快調走
・300m×2
＜ 投擲 ＞
・投げ
快調走
・300m×2
C-Down
＊怪我人は補強！！
