＜ 全 体 ＞
W-up（スタビ×30sec. 5set）
＊recovery×1min.
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差jump×20
・side step×10
・アキレス腱伸ばし×30
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set。
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ここから中長距離は別メニュー。
壁もも下げ×左右各30回 3set
全員坂道へ移動
Main training
Sprint drill-F
坂dash
・30m×6 1set（1人ずつ）
・30m×6 2set（競争）
＊フォームを意識して行う！！
補助運動（坂道使用）
・おんぶ歩き×100m（1人1本）
中長距離
build up
・M：6000m、Ｗ：4000m
＊1000m毎に1sec.up
Down Jog×15min.
補強
・脚上げ腹筋×30回 5set
鉄棒
・懸垂逆上がり×M:5、W:3
C-Down
