今日は学校説明会。
朝から中学生がたくさん学校へ来てました。
午前中は桑員地区の学校、午後からは三泗地区の学校が説明会を聞きに来てました。
その後、クラブ見学などありましたが説明会へ来た生徒がうちの学校を受験するとは限らないし、クラブ見学に来たところで入るかどうかも分からないのでスルーしてました。
練習自体もWeightして、ダイナマックスを使ってtrainingをしただけです。
見学に来た頃には、補強に入っていて見学しに来た中学生もスルー状態でした。
勧誘は正式に入学してからですね！！笑
＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up
Power position
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
＜ 短距離陣 ＞
Main training
Weight training×5set
・Full Squat×12 1set
・Squat×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5（合計10本）
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補助運動
・１台hurdle jump×10
＊跳んだら高さを上げる、引っかかったら高さを下げる。
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
バランス腕立てjump
・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16 3set
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
快調走
・100m×3
＊recovery×100m walk
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Weight training
・Full Squat×12 1set
・Squat×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set
＊以下、短距離と一緒。
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
補助運動
・１台hurdle jump×10
＊跳んだら高さを上げる、引っかかったら高さを下げる。
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×20 5set（手は頭の後ろで組む）
バランス腕立てjump
・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16 3set
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
快調走
・100m×3
＊recovery×100m walk
C-Down
