＜ 短距離陣 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（身体ほぐし×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各3本（やや広め）
直線流し×2
Standing・dash（下り坂）
・20m×左右各3本
Main training
トーイング走
・100m×1 2set
＊2人組で1本やったら休憩
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（身体ほぐし×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
MainのUp
Main training
ペース走
・4000m
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（身体ほぐし×20min.）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
直線流し（下り坂）
・100m×2
Standing・dash（下り坂）
・20m×左右各3本
Main training
加速走（下り坂使用）
・10m+30m×2 2set
・10m+50m×2 2set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×12 1set
C-Down
