まず始めに、本日午前１１時頃、訃報の電話が入りました。
訃報とは、中学時代から長年に渡り棒高跳を指導していただいた恩師がお亡くなりになりました。
しばらくお会いしてなかったので、どういう状況かは分かりませんでしたが、いきなりの訃報電話で動揺しました。
若い頃から指導者として神がかり的な指導力があり、たくさんの教え子たちを中学・高校・大学と全国大会へ輩出してきた指導者です。
若い頃からお酒が大好きで、いつも遠征へ行ったときにはお酒のお土産は必須でした。
退職後は、働くこと無くゆっくりと過ごされていましたが、こんな早く他界してしまうとは予測もできませんでした。
忙しい人生だったと思うので、これからはゆっくり休んで下さい・・・
ご冥福を心からお祈りしています、お疲れ様でした。
さて、悲しい話しはこの辺にしといて、今日の生徒たちの練習メニューです。
＜ 短距離 ＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
Main training
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走
・200m×1
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・200m+200m+200m×1 2set
＊recovery×100m walk
＊Rest×ブロックで相談
補強
・横投げ腹筋×左右各20 5set
・脇閉め腕立て×10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up （Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（1時間半）
＊部分練習も含め
快調走
・200m×1
補強
・横投げ腹筋×左右各20 5set
・脇閉め腕立て×10
C-Down
