PM
< 全 体 >
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト(肩)×10 3set
⑤シャフト(手をせばめて)×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
*recovery×30sec.
W-up(馬跳び×100m)
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
補助運動
ハムスト補強(踵引きつけ)×左右30回 2set
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・30mバウンディング×1(両手でダイナマックスを持って)
以上、2set。
投擲はここまで。
< 短距離陣・中距離 >
Main training
階段dash
・中腹まで×6 3set
・頂上まで×2 2set
*Rest×7min.
補助運動
中腹まで
・手押し車(両脚を持って)×1人1本
頂上まで
・おんぶ歩き×1本
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M:16 1set、W:10 1set
C-Down
< 投 擲 >
Main training
・投げ(2時間)
走練習
150m+50m×1 1set
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M:16 1set
C-Down
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