初練習

遅くなりましたが、やっとブログが繋がり４日からの初練習が更新できます。

６日間の正月休みが終わり、今日から初練習を開始しました。

初日ということで、今日は軽めの練習にしました！！

しかし、明日からはがっつり練習をしていきます。

＜　短距離・中距離　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本
投擲はここまで。
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20（3重跳び×10）
・2人組腕立て×10（7）
・ハムスト前倒し×5
以上、2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
＜　短距離・中距離　＞
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
振り下ろし切り替え
・mini hurdle 1台使用×左右各20回 2set
関節可動域練習
・mini hurdle 3台使用×10 3set
mini hurdle高速skip
・26cmで14足長×6
・24cmで13足長×6
Max rebound jump×20 2set
mini hurdleバウンディング×左右各6本ずつ
ダイナマックスキック×左右各3回 5set
競歩
・50m×4往復
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、W：８1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
Weight training（60％）×12 3set
・Full Squat×12 1set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・直上投げ×10
・フロント投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×10 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・右脚上げ×16
・左脚上げ×16
・両脚上げ×20
倒立
・2人組倒立×1min.
快調走
・200m走×1
C-Down