ハードル走！！

皆さんこんばんわ、昨日から初練習が始まり今日で冬休み２日目の練習が終わりました。

昨日は、年末合宿の復習をさせて最後に走りました。

昨日、ある程度鈍っていた身体もほぐれたと思うので、今日はアップからAgilityをして追い込みました。

その後、さぼるは定期健診の為、桑名西医療センターへ診察へ行きました。

合宿中にやった変則ハードルを生で見たかったんですが、生徒の練習よりも定期健診の方が大事だったのでそちらを優先しました。

定期健診は採血と診察だけでしたが、今回は少し長めになってしまいました・・・

生徒を指導する前に、まずは自分自身の身体のケアーを大切にしないと、指導も何もあったもんじゃ無いですからね！！

さて、練習ですが先に述べたように、今日は予定通りハードル走をやりました。

平常授業がある時は取り入れてない変則ハードルですが、冬休みということもあり変則ハードルを付け加えました。

練習後のAtletaでは、「変則ハードルがとても難しかった」というコメントがたくさん書かれてあり、「朝練でもっと練習をする」というコメントがたくさんありました。

苦手な種目に関しては、自分自身で時間を作り苦手種目を克服することが大切です。

こちらがどうこうではなくて、強くなりたいなら自ら行動し、ひたすら反復練習をするだけです！！

シーズンが始まる頃には、変則ハードルも苦手意識を持たず何食わぬ顔でできることを期待します。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill × 2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し) × 5 左右1set
Hurdle Drill
・乗り込み × 6 (左右各3本)
・ Hurdleまたぎ × 6 (左右各3本)
・横向きまたぎ × 6(左右各3本)
・踵またぎ × 6 (左右各3本)
Main練習
Hurdle走
・1歩跳び × 10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び × ８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び × ６（男子11m、女子10m）
・変則ﾊ-ﾄﾞﾙ × 6 (1.1.3.3.1.1)
＊全て左右5・4・3・3本ずつ実施。
補助運動
・Hurdle open jump × 10
・Hurdle arch × 10
補強
・抵抗腹筋 × 3種類
CーDown

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スイングストレッチ
鉄棒ぐるぐる ×左右各10回　2set
jog
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
Qトレ
Drill−P
1000m×3
流し100m×5
down jog
二人組補強×50　5set
dip×20　3set
体操

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6　５set
・Bench press×6　５set
・Snatch×6　５set
・Split jump×10　５set
補強
・Shaft 突き出し×20　５set
・Shaft twist×20　５set
・Plate 腹筋×20　５set
投げ
補強
・開脚ハードル×10
快調走
・300m
C-Down